平板支撐能瘦臉嗎 平板支撐運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
能。
在做平板支撐的過(guò)程中，需要腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉協(xié)同支撐身體。在這個(gè)過(guò)程中，它可以刺激這些肌肉部位的鍛煉，使其更緊。此外，做平板支撐也會(huì)消耗一定量的熱量，有燃燒脂肪的效果，所以做平板支撐可以幫助減肥。
有幫助。
雖然平板支撐主要是鍛煉腹肌，對(duì)減少腹部有更好的效果，但平板支撐也屬于全身運(yùn)動(dòng)，有助于改善全身血液循環(huán)和新陳代謝，可以提高身體脂肪燃燒的效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以幫助減肥。
效果不好。
平板支撐本身消耗的熱量很小，做1小時(shí)大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐并不能鍛煉到臉部，雖然能幫助瘦臉，但想要單純做平板支撐瘦臉是不可能的，特別是對(duì)瘦松弛型、脂肪型臉效果不好。
1.先將食指、中指、無(wú)名指、小指并攏，用手指輕輕按壓臉頰上下臼齒，從內(nèi)到外畫(huà)一個(gè)小圓圈，100-120圈。
2.用整個(gè)手掌交替拍打臉頰皮膚50-60次，直到臉頰微紅。
3.臉頰畫(huà)圈時(shí)，可以一起做臉頰，也可以先做一邊，再做另一邊。
1.雙手放在頭后交叉，手掌根部壓在頭后最突出的地方，吸氣時(shí)按壓，呼氣時(shí)放松。
2.用拇指根部的突起按壓耳后骨骼，吸氣時(shí)按壓內(nèi)側(cè)，呼氣時(shí)放松。
3.雙手交叉放在頭頂，吸氣，同時(shí)雙手兩側(cè)用力，仿佛頭頂骨要分裂，呼氣時(shí)放松。
通常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳繩等，可以發(fā)揮全身的減肥效果，自然也可以幫助減肥，所以建議每周至少做3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。
平板支撐主要就是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作，能刺激腹部肌肉，起到緊實(shí)腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。
當(dāng)平板支撐時(shí)，腿需要保持緊繃，可以發(fā)揮鍛煉腿的作用，如果加上踢腿和抬腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，可以消耗多余的腿脂肪，從而達(dá)到平板支撐也可以瘦腿的目的。
做平板支撐可以使手臂肌肉強(qiáng)壯，特別是對(duì)于手臂肌肉松弛的人，你可以堅(jiān)持做平板支撐來(lái)收緊手臂肌肉。
平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng)，是靜態(tài)阻力運(yùn)動(dòng)，從減肥的角度來(lái)看，脂肪燃燒效果不好，所以鍛煉的目的是減肥，建議跑步、游泳、瑜伽、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒，然后做平板支撐提高脂肪燃燒效率，除了飲食、睡眠等。
