失眠別亂吃安眠藥了 面對(duì)失眠自我調(diào)整很重要
睡眠占我們生活的三分之一。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，越來(lái)越多的人不愿意睡覺(jué)。調(diào)查顯示，許多80后和90后的年輕人在零以上睡覺(jué)。
不要亂吃藥
如何判斷你的失眠？黃代金介紹說(shuō)，如果你30分鐘不睡覺(jué)，你就會(huì)失眠。事實(shí)上，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量是否合格，可以用一個(gè)非常簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷：你可以在躺在床上后半小時(shí)內(nèi)入睡；睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)，不超過(guò)8小時(shí)；第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。
失眠通常是指人們對(duì)睡眠時(shí)間質(zhì)量不滿意、影響白天社會(huì)功能的主觀體驗(yàn)。如果你只是偶爾睡不好，比如睡前喝咖啡和濃茶的暫時(shí)失眠，你可以忽略它。下次注意彌補(bǔ)。但是，如果你持續(xù)失眠，影響了你的生活和工作，你應(yīng)該盡快去醫(yī)院。
黃代金提醒，如果是身體病變引起的失眠，要及時(shí)去醫(yī)院，以免耽誤治療。
不要在沒(méi)有檢查的情況下服用一些安眠藥。你必須找醫(yī)生找出失眠的原因。黃代金說(shuō)：一些慢性疾病，如支氣管哮喘、肺心病和慢性阻塞性肺疾病，不能服用安眠藥，但會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。有些人吃安眠藥容易焦慮和抑郁，然后不容易入睡，形成惡性循環(huán)。
焦慮、噪音、電子產(chǎn)品影響很大
睡眠不好，一天的精神不好。長(zhǎng)期失眠更有害。張博士說(shuō)，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶障礙和工作能力不足，還會(huì)導(dǎo)致易怒、易與人爭(zhēng)吵，甚至導(dǎo)致家庭沖突。
失眠的因素有哪些？環(huán)境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能導(dǎo)致失眠。
有些居民居住在較嘈雜的區(qū)域，工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。在飲食方面，睡覺(jué)、喝茶、咖啡等都很興奮，有些人認(rèn)為喝酒有助于入睡，但并不是每個(gè)人都適合睡覺(jué)前喝酒，因?yàn)榫凭埠芘d奮。在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，現(xiàn)代人學(xué)習(xí)工作壓力大，心事不能及時(shí)排出是很常見(jiàn)的，所以精神焦慮、抑郁是最常見(jiàn)的失眠因素。
除上述原因外，電子產(chǎn)品的泛濫也已成為失眠的一個(gè)重要原因。記者隨機(jī)采訪了許多中青年公民，其中9人說(shuō)他們有睡覺(jué)前玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣。每個(gè)人都習(xí)慣于在睡覺(jué)前躺在床上刷微信時(shí)刻，玩手機(jī)游戲，瀏覽一些新聞。張博士提醒說(shuō)，睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、玩游戲和閱讀小說(shuō)會(huì)刺激大腦，擾亂生物鐘，影響睡眠。
午睡保證睡眠質(zhì)量
睡眠對(duì)大腦健康非常重要。人們通常需要超過(guò)8多小時(shí)，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響，大腦疲勞難以恢復(fù)，嚴(yán)重影響大腦功能。
諸城市中醫(yī)院王醫(yī)生表示，獲得高質(zhì)量睡眠，首先要調(diào)節(jié)情緒。不要因?yàn)閴毫π《那椴缓?，甚至焦慮，這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等。其次，要保證關(guān)鍵時(shí)期的睡眠，小睡是保證關(guān)鍵。所謂子午睡，就是在子時(shí)(23:00-凌晨1:00)和中午(11:00-13:00)入睡，讓身體充分休息。中醫(yī)理論認(rèn)為，每天23點(diǎn)以后，人的肝膽處于血液運(yùn)動(dòng)旺盛的時(shí)期，能很好地保護(hù)肝膽，達(dá)到解毒、調(diào)節(jié)氣息等功能。每天11:00到13:00睡覺(jué)，心血活動(dòng)旺盛，能很好臟功能。此外，你可以在睡覺(jué)前喝一些溫牛奶，洗個(gè)熱水澡，這有助于睡覺(jué)，但要注意不要喝酒、咖啡、吸煙，也不要吃甜點(diǎn)，因?yàn)樘瘘c(diǎn)會(huì)讓人感到緊張。
此外，神經(jīng)衰弱患者睡前注意放松對(duì)改善睡眠非常重要。睡前放松的方法有很多。你可以聽(tīng)輕音樂(lè)，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步，放松神經(jīng)，緩解緊張，這有利于入睡。神經(jīng)衰弱患者也可以嘗試在睡前用冷熱水交替洗腳，將腳伸入熱水中浸泡
大約5分鐘，然后浸泡在冷水中約1分鐘，交替三次，可促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。
