炎熱的夏天已經(jīng)到來，天氣熱，導(dǎo)致煩躁不愛吃飯等等癥狀，那么夏天應(yīng)該如何讀過，怎么樣度過才科學(xué)呢?這些不舒服的感覺困擾著市民。市民如何健健康康地度過炎熱的季節(jié)?需要注意哪些生活細(xì)節(jié)?

夏季要夜臥早起

俗話說“早睡早起身體好”，可為什么夏天要夜臥早起呢?因為夏季白天長晚上短，也就是陽氣充盛，陰氣不足的狀態(tài)。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是，就寢時間為晚上10點到11點，早晨起床時間為5：30-6：30。

夏季夜間睡眠時間縮短，因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。

夏季還要注意居室內(nèi)小氣候的調(diào)節(jié)。在炎熱的夏季，室內(nèi)溫度25℃-28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃、濕度以40%-60%為宜。在以濕熱為主的夏季，可利用空調(diào)除濕功能來改善潮濕悶熱的環(huán)境。但空調(diào)溫度設(shè)定千萬不能過低。如果長時間處在低溫環(huán)境里，會對人體的陽氣造成損傷，夏天臨床常常可見很多因受寒而造成的疾病。

多吃些苦、酸食物

夏季尤其夏至以后市民為何會覺得沒有食欲?這實際上是一種脾氣不足的表現(xiàn)。因此，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少吃煎炸油膩食品。

夏季要特別注意飲水量的增加。一般來說，每天的飲水包括牛奶、豆?jié){、粥、湯在內(nèi)，應(yīng)在2000毫升左右。而且提倡主動飲水，不要等到感到口渴后再喝水，而應(yīng)經(jīng)常少量地喝些水以維持機體的需要。同時，夏季應(yīng)多吃新鮮的蔬菜瓜果，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又能預(yù)防中暑。

夏天可適當(dāng)多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因為夏季氣候炎熱而潮濕，苦味可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

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運動應(yīng)適當(dāng)減量

夏季市民鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地點應(yīng)選擇在有花有草、視野開闊、空氣清新、濕潤清爽的公園等地。謝東宇說，運動時最好戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服，每鍛煉1小時，應(yīng)休息5至10分鐘，并注意補充水分和營養(yǎng)。

他提醒，夏季運動后不要立即喝冷飲。因為運動時體內(nèi)血液運行于四肢和體表，而運行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適。運動后不宜飲水過多。運動會消耗人體的很多能量，飲水過多會加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)，特別是心臟功能不好的老年人尤其要注意。同時，運動后不宜立即沖冷水澡。如皮膚突然受到冷水刺激，可引起體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)熱傷風(fēng)等癥狀。

進補選益氣滋陰類

隨著氣溫的升高，許多人的心情越來越差，煩躁、愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，這就是“情緒中暑”。所以在炎熱的夏季應(yīng)重視精神養(yǎng)生保健，做到“靜心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取得“心靜自然涼”的效果。

有人認(rèn)為，夏季不宜進補，因為藥物作用會從汗液里流失。謝東宇說，其實這是一種誤解。現(xiàn)在一提到進補，大家總是想到雞鴨魚肉等食物或人參、鹿茸等補益中藥，這些屬于溫?zé)岬氖澄锘蛑兴幵谘谉岬募竟?jié)確實不宜服用，夏季宜選用清補的方法。夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進補應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。