臥推是訓(xùn)煉肌肉最好是的姿勢，另外也是很多健體發(fā)燒友最愛練的姿勢，絕大多數(shù)的訓(xùn)練者以啞鈴臥推主導(dǎo)——確實(shí)其是訓(xùn)煉上身最好是的姿勢，對80%訓(xùn)練者的而言很合理。健身會所里的平板臥推架也是輔助應(yīng)用最經(jīng)常的器材。不論是哪一種，都具有鍛練胸大肌、三角肌和肱三頭肌的功效。

平臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地面上。兩肘彎折，握緊機(jī)械能杠鈴，拳眼相對性，手掌心朝腳部的方位，杠鈴的中心線坐落于乳頭上邊1公分處（肌肉中間），抵著胸部。

臥推鍛練哪一部分肌肉

往上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的另外夾胸。杠鈴?fù)系牧硗饴酝捌?，呈雙曲線的軌跡。雙臂挺直時，杠鈴重心點(diǎn)貼近處在肩關(guān)節(jié)脫位的支點(diǎn)上。但不必恰好坐落于肩關(guān)節(jié)脫位的支點(diǎn)上，那樣會使骨骼撐住杠鈴的凈重（這類由骨骼而不是肌肉支撐點(diǎn)凈重的狀況稱之為“鎖住”），促使肌肉釋放壓力，影響鍛練實(shí)際效果。

臥推鍛練哪一部分肌肉

隨后，使兩直臂向兩邊伸開，雙臂漸漸地彎屈，杠鈴豎直落下來，降低至最少處時，即做上促進(jìn)作。反復(fù)。

常見問題

不必把背和屁股拱起或閉氣，那樣會使肌肉喪失控制，是風(fēng)險的

起止時，要把杠鈴的中心線放置乳頭上邊1公分處（肌肉中間），才可以讓胸大肌使力。假如杠鈴舉在肩部上，只有鍛練肩膀肌肉。

一定要留意將兩肘進(jìn)行，做臥推時手臂在體側(cè)伸開，因此能基本上只靠肌肉用勁來進(jìn)行姿勢。寬間隔時關(guān)鍵鍛練胸大肌，窄間隔時關(guān)鍵鍛練三角肌。

、胸部肌肉訓(xùn)練實(shí)際效果不理想化?？稍囈幌律闲迸e薦，躺在有一定的傾斜角（約20—25度）的斜柱上，再以一樣凈重的啞鈴或杠鈴開展訓(xùn)練。因?yàn)閺拇送庖粋€視角給與肌肉一個新的刺激性，你迅速便會見到新的實(shí)際效果。