1、工作操

工作之余做一下工作操不失為放松肩背，緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊的姿勢(shì)約5-10秒，然后返回開始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作。

2、穴位按摩

如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡(jiǎn)易的穴位按摩，不僅操作簡(jiǎn)單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛。?穴位：?

后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方，握拳時(shí)，在尺側(cè)橫紋頭處）；?

委陽(yáng)穴（委陽(yáng)穴位于腘窩橫紋的外側(cè)，平行于委中穴）。?

按摩方法：以點(diǎn)按，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可。?

功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽(yáng)穴能夠舒筋利節(jié)，善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適。

3、精油按摩

對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但需要堅(jiān)持。按摩原則是，先從輕柔到用力。可用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來。此外，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

4、背肌練習(xí)

在臨睡覺前做背肌練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來不僅能改善背部疼痛，還能增強(qiáng)背肌力量。方法為： 仰臥床上，兩腿挺直往上豎起；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米，但腰椎要緊貼床面，期間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣。重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次。

5、跳舞

跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動(dòng)，在音樂的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痙攣也會(huì)得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。 但需要注意，對(duì)于患有背部疼痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會(huì)加重背痛的癥狀。