1、土豆汁

土豆含有豐富的膳食纖維，有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，疏通腸道。榨成汁飲用，其潤(rùn)腸通便效果更佳。

具體做法是：土豆洗凈后，去皮，放入榨汁機(jī)榨成汁，溫?zé)岷箫嬘?。每早空腹及午飯前各服半杯?

2、核桃

中醫(yī)認(rèn)為，核桃味甘、性溫，入腎、肺、大腸經(jīng)。可補(bǔ)腎、固精強(qiáng)腰、潤(rùn)腸通便。便秘者喝碗核桃粥有助排便。

具體做法是：核桃仁25克，大米100克。加水，按常法煮粥，每日服用2次。

3、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，從而起到通便作用。

具體做法是：鮮紅薯500克、白糖適量。將紅薯洗凈，削去外皮，切成塊，放入鍋內(nèi)，加水適量，燉至熟爛，再加入少量白糖調(diào)味，臨睡前服用。

4、蜂蜜芝麻

蜂蜜潤(rùn)腸，芝麻有補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸燥的功效，兩者都是治療便秘的有效食物。

具體做法是：蜂蜜180克，黑芝麻30克。將黑芝麻研爛，與蜂蜜調(diào)和，放入碗中，加少許清水，蒸熟，1日2次。或者直接購(gòu)買(mǎi)成品芝麻糊，沖入沸水，待水變溫后，調(diào)入蜂蜜食用。

5、麻油通便

麻油潤(rùn)腸通便，對(duì)于便秘者，效果立竿見(jiàn)影，可最快排便。

具體做法是：蜂蜜50克，麻油25克，開(kāi)水約1000克。

將蜂蜜放入碗內(nèi)，用竹筷不停地?cái)嚢?，使其起泡，攪至蜂蜜泡濃密時(shí)，邊攪動(dòng)邊將麻油緩緩滲入，攪拌均勻。在蜂蜜、麻油攪勻后，將溫開(kāi)水約100克（開(kāi)水晾至約60℃），徐徐加入，再攪勻，攪至溫水、麻油、蜂蜜成混合液狀，即可服用。