1、少食多餐注重營(yíng)養(yǎng)

孕期營(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，并由原來(lái)的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月，主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動(dòng)物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過(guò)了三個(gè)月，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

2、樹立正確的觀念

在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問(wèn)題)，舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏，對(duì)胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念：別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)考慮自身健康問(wèn)題。

3、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變，有時(shí)食欲不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣，或做些清淡食物來(lái)刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí)，也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會(huì)使身體消受不了，也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。

4、注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕后期大量吃肉吃魚、喝油湯，認(rèn)為這樣才能給寶寶“長(zhǎng)肉”。其實(shí)這樣做對(duì)母子雙方健康實(shí)在沒有絲毫幫助，只會(huì)一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營(yíng)養(yǎng)素含量低的食物。在孕期可適當(dāng)減少主食量，增加蔬菜和水果的進(jìn)食。這樣吃不僅減少多余的能量，營(yíng)養(yǎng)素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現(xiàn)象。

5、適當(dāng)鍛煉

孕婦應(yīng)加強(qiáng)日常鍛煉，多活動(dòng)，經(jīng)常散步，這樣不僅不會(huì)使孕婦體重過(guò)度增加，還會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有好處，同時(shí)也會(huì)增加順產(chǎn)的幾率。