1、低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。對(duì)于胎寶寶生長發(fā)育也有好處。

2、全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅，對(duì)胎兒生長有利。絕對(duì)是長胎不長肉的優(yōu)質(zhì)食品。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，而且是長胎不長肉的絕佳選擇。圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

4、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而且脫脂牛奶不含脂肪，不會(huì)讓準(zhǔn)媽媽長肉。

5、麥片

麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕省⒎涿鄣?。