1、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、植物脂肪、蔬菜水果

在平衡膳食的基礎上適量增加魚、蛋、牛奶、瘦肉和含不飽和脂肪酸的植物油，以及柑橘類水果。

2、富含鈣、磷的食物

近視人群應該多食含鈣、磷的食物。鈣、磷可以鞏固虹膜的韌性，廣泛存在于牛奶、豆類、堅果、蝦皮、海帶、雪里紅、榨菜、紫菜和南瓜等食物中。

3、富含鋅鉻的食物

近視患者普遍缺乏鋅、鉻，所以應該多吃富含鋅、鉻的食物。

富合鋅的食物：黃豆、海帶、羊肉、牛肉、黃魚、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等。

含鉻較多的食物：牛肉、谷類、肉類、肝類。

4、近視多吃補肝益腎的食物

中醫(yī)認為肝腎不足、氣血虧損會發(fā)生近視，所以要多吃補益肝腎的食物，如肉類、蛋類、肝、腎、紉魚、黃魚、墨魚、談菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃、桑椹、紅棗等。