1、不宜吃豐盛油膩的食物

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。因此最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。如果特別想吃麻辣的飲食，最好安排在中午食用。

2、不宜吃含咖啡因的飲料或食物

這個(gè)最常見(jiàn)的就是喝咖啡和濃茶了，咖啡有助于勃起和可導(dǎo)致失眠的說(shuō)法完全屬實(shí)。它對(duì)身體的主要影響，是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。通常一杯速溶咖啡所含的咖啡因，跟一杯濃紅茶所含的咖啡因一樣多，或者稍多一些。綠茶所含的咖啡因可能更多。然而人們從下午開(kāi)始會(huì)謹(jǐn)慎控制咖啡飲用量，但卻不限制飲茶量，要知道通過(guò)飲茶，會(huì)讓他們攝入更多咖啡因。所以建議大家在上床睡覺(jué)前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。飲茶也應(yīng)如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

3、不宜吃很甜的食物

飲食中糖分的攝入量與胰臟癌發(fā)病幾率存在相關(guān)性。與從來(lái)不喝含糖飲料的人相比，每天喝兩次含糖飲料的人，患胰臟癌的風(fēng)險(xiǎn)要高九成。睡前吃進(jìn)太多甜滋滋的食物，可能加速人體老化。原因是，吃太多含糖分的東西，會(huì)引發(fā)身體氧化、進(jìn)而產(chǎn)生老化現(xiàn)象，讓人看起來(lái)比實(shí)際年齡老一點(diǎn)。

4、不宜大量飲用烈酒

聽(tīng)很多人說(shuō)靠酒才能入睡，大家就覺(jué)得睡前喝酒是一個(gè)好辦法，但事實(shí)是利用酒來(lái)縮短入眠時(shí)間的做法并不可取，因?yàn)榫齐m然可以幫助部分人入睡，但喝了酒的睡眠狀態(tài)是在淺眠期，并非熟睡期。當(dāng)酒精被身體代謝掉以后，很容易在半夜醒來(lái)，而且容易做夢(mèng)，反而睡不好，就算睡眠時(shí)間很長(zhǎng)也于事無(wú)補(bǔ)。特別是烈酒，就更不能喝了。