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四組加餐食物營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比,看完絕對(duì)不虧

作者:huangliping 時(shí)間:2016-08-29 17:35:27關(guān)鍵詞:食物我要分享



很多時(shí)候我們因?yàn)楦鞣N原因會(huì)要加餐,尤其是疾病患者,這時(shí)候加餐食物的能量也應(yīng)該算在一日總能量中,可是要怎么估算這些食物的能量呢?你是不是困擾著這個(gè)問(wèn)題,不用怕,下面小編就向大家介紹一些食物的能量分析。

1、堅(jiān)果組

南瓜子(炒)

南瓜子的可食部分為68%,圖為100克帶殼南瓜子的量。該示例份南瓜子含能量390千卡,蛋白質(zhì)24.5克,脂肪31.3克,碳水化合物5.4克,膳食纖維2.8克。

葵花籽

炒制的葵花籽可食部分為56%,圖為100克帶殼葵花籽的量,約3小把。該示例份葵花籽含能量321千卡,蛋白質(zhì)11.8克,脂肪27.5克,碳水化合物9.0克,膳食纖維2.5克。

扁桃仁

扁桃仁可食部為100%,圖為100克某品牌扁桃仁的量。據(jù)該扁桃仁的營(yíng)養(yǎng)成分表,該示例份扁桃仁含能量538千卡,蛋白質(zhì)23.5克,脂肪37.8克,碳水化合物25.9克,鈉81毫克。

堅(jiān)果類零食還有很多,上述三種僅是舉例,希望“糖友”對(duì)100克堅(jiān)果的量有一個(gè)直觀概念。在超市購(gòu)買堅(jiān)果類食物時(shí),注意閱讀食品標(biāo)簽,并有意識(shí)地控制食用數(shù)量。

2、小零食組

山楂餅

100克某品牌山楂餅的量,約8卷。該示例份含能量356千卡,蛋白質(zhì)0克,脂肪4克,碳水化合物80克。平均每卷含能量45千卡。

紅薯

紅薯可食部為90%,圖為100克紅薯的量。該示例份紅薯含能量88千卡,蛋白質(zhì)1克,脂肪0.2克,碳水化合物22克,膳食纖維1.4克。

玉米

鮮玉米的可食部為46%,圖為100克鮮玉米的量。該示例份玉米含能量45千卡,蛋白質(zhì)1.7克,脂肪0.5克,碳水化合物9.6克,膳食纖維1.2克。

巧克力

100克巧克力的量,1袋德芙純黑巧克力的重量為80克。據(jù)該巧克力的食物成分表,該示例份巧克力能量618千卡,蛋白質(zhì)6.3克,脂肪44.9克,碳水化合物47.1克。平均1格巧克力能量約為60千卡。

奶酪

100克奶酪的量,約6片。據(jù)該奶酪的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,該示例份奶酪含能量239千卡,蛋白質(zhì)17.5克,脂肪12.5克,碳水化合物14.2克。平均1片約含40千卡能量。

小零食種類繁多,牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐干等都是適合糖尿病患者的零食。建議糖尿病患者盡量選擇能量低的品種,最好自己制作,這樣更容易控制食物的能量。

3、果蔬組

哈密瓜

100克哈密瓜的能量34千卡,蛋白質(zhì)0.5克,脂肪0.1克,碳水化合物7.9克,膳食纖維0.2克。

葡萄

葡萄的可食部86%,圖為100克葡萄的量,約7粒。該示例份葡萄含能量37.4千卡,蛋白質(zhì)0.4克,脂肪0.2克,碳水化合物8.9克,膳食纖維0.3克。

圣女果

100克圣女果的量,10粒。100克份圣女果含能量22千卡,蛋白質(zhì)1克,脂肪0.2克,碳水化合物5.8克,膳食纖維1.8克。

迷你黃瓜

100克迷你黃瓜大概是一根。100克迷你黃瓜含能量12千卡,蛋白質(zhì)1克,脂肪0.2克,碳水化合物2.5克,膳食纖維0.9克。

糖尿病患者不必和水果絕緣,只要血糖控制穩(wěn)定,只要控制好總能量攝入,什么水果都可以吃,但不能多吃,不必計(jì)較水果的甜度。圣女果和迷你黃瓜是是適合血糖控制不佳的糖尿病患者食用的蔬菜。

4、餅干組

蘇打餅干

圖為100克某品牌蘇打餅干的量,16片。據(jù)該品牌蘇打餅干的營(yíng)養(yǎng)成分表,該示例份蘇打餅干含能量571千卡,蛋白質(zhì)8.5克,脂肪36.1克,碳水化合物53克,鈉480毫克。

五谷雜糧餅干

圖為100克某品牌五谷雜糧餅干的量,8片。據(jù)該品牌五谷雜糧餅干的營(yíng)養(yǎng)成分表,該示例份蘇打餅干含能量468千卡,蛋白質(zhì)7.6克,脂肪21.9克,碳水化合物60克。平均1片能量50千卡以上。

鮮奶薄餅

圖為100克某品牌鮮奶薄餅的量,9包。據(jù)該品牌鮮奶薄餅的營(yíng)養(yǎng)成分表,該示例份鮮奶薄餅含能量439千卡,蛋白質(zhì)15克,脂肪11克,碳水化合物70克。1包所含能量近50千卡。

餅干是糖尿病患者的常見(jiàn)加餐零食,每種餅干的能量均不一樣。糖尿病患者最好能夠明確每一片餅干的能量,這對(duì)糖尿病患者控制總能量攝入大有好處。通過(guò)以上數(shù)據(jù)可以看出,同等重量下,蘇打餅干的能量并不低。

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