1、競(jìng)走減肥最佳時(shí)長(zhǎng)

競(jìng)走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

2、競(jìng)走減肥最減哪個(gè)部位

競(jìng)走與跑步和走路一樣是全身性的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)全身都具有減肥作用。競(jìng)走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、競(jìng)走如何減肥

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

4、競(jìng)走能減肥嗎

競(jìng)走減肥。

競(jìng)走的脂肪燃燒效率比不上跑步，但比跑步更容易堅(jiān)持，是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；脂肪燃燒效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過走路，減肥效果比走路好。