1、仰臥起坐瘦肚子
除了以上減肥方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時候,開始重復(fù)之前的動作。
2、生育后腹部膨隆
肥胖原因:不少媽媽們生育后腹部膨隆,但檢查后腹部并沒有脂肪堆積,這時就不能通過簡單的吸脂來解決。
減腹方法:這種變化是腹部腹直肌分開,導(dǎo)致腹周增大造成,需要做腹壁整形手術(shù),將左右兩側(cè)的腹直肌重新縫合在一起,縮小腹圍,恢復(fù)年輕時纖細(xì)的腰身。
3、腰腹部皮下脂肪堆積引起肥胖
腰腹部是脂肪最容易堆積的身體部位之一,如果缺少運動和久坐,很容易就會長出“游泳圈”和“小肚腩”。腰腹部脂肪堆積簡單判斷方法:用力捏起腰腹部皮膚全層,感受下自己皮下脂肪厚度。
減腹方法:
①通過健康的飲食、多運動,調(diào)節(jié)作息習(xí)慣進行減肥,同時可配合一些針對腰腹部的運動進行鍛煉減脂。
優(yōu)點:讓生活變得更健康規(guī)律,減肥有助于身體健康。
缺點:見效較慢、不堅持的人易反彈。
②吸脂減肥:腰腹部脂肪堆積通過吸脂手術(shù)吸取多余的皮下脂肪,可以達(dá)到快速祛除脂肪堆積部位脂肪,不易反彈的效果。吸脂效果與皮下脂肪堆積的厚度有關(guān)。缺點:手術(shù)需要一定的恢復(fù)期,術(shù)后需要配合塑身衣幫助恢復(fù)。
4、腹部脂肪堆積多是腹腔內(nèi)脂肪,皮下脂肪少
這種肥胖的特點是,腹部肥胖,但是皮下脂肪卻較少,腰圍粗多為內(nèi)臟脂肪堆積所致。這也是危害最大、最難解決的一種肥胖,會加重糖尿病、心臟病等患病風(fēng)險,而且無法通過吸脂吸出多余脂肪。該類型肥胖無法通過吸脂手術(shù)解決,只能通過自身加強鍛煉,調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)減肥。
減肥方法:
一、控制飲食:減少油膩和甜食的數(shù)量,多吃粗纖維食物,不能吃的過多,過飽;
二、加強運動;
三、專項腹部運動:仰臥起坐、按摩小腹;四、好的生活習(xí)慣:吃完飯不立即坐下,站立或散步一段時間;
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