1、慢跑減肥法

慢跑減肥的效果也是比較明顯的。在慢跑的過程中身體在不斷的運(yùn)動(dòng)中能夠有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。但是要注意的是，慢跑的時(shí)間最好能夠持續(xù)30分鐘以上才能更好的消耗脂肪，注意及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的水分。

2、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗較多的熱量。因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水中消耗的熱量要比在同等環(huán)境下在空氣中消耗的多得多。堅(jiān)持進(jìn)行游泳能夠幫助鍛煉全身的肌肉、關(guān)節(jié)，減肥的同時(shí)還能夠幫助塑形。

3、肥胖的原因

引起肥胖的原因只要有遺傳性的、精神性的、疾病性的以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍车鹊取?

遺傳性肥胖

肥胖是具有一定的遺傳性的，研究表明雙親中一方為肥胖其子女的肥胖幾率約為50%，如果是雙親都肥胖，那么子女肥胖率為80%。另外除了遺傳基因，記住新的生活行為方式也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

疾病性肥胖

如果是身體患有某些疾病也會(huì)導(dǎo)致肥胖。最常見的就是高胰島素血癥。胰島素能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的蓄積，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪組織異常的話也容易使人肥胖；身體激素水平異常也會(huì)導(dǎo)致脂肪合成代謝異常引起肥胖等等。

精神性肥胖

精神壓力過大的話很容易使人肥胖。壓力下人體的生活規(guī)律雜亂，而且還可能伴隨有失眠，內(nèi)分泌紊亂癥狀而導(dǎo)致肥胖。另外壓力下的腦力勞動(dòng)者缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不利于脂肪消耗。甚至有人喜歡用食欲來宣泄壓力等等都會(huì)使人發(fā)胖。

飲食不當(dāng)肥胖

不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要外因。進(jìn)食量大、速度快都很容易導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，攝入的熱量過多而發(fā)胖；還有經(jīng)常不吃早餐或者是晚餐不當(dāng)?shù)目珊苋菀讓?dǎo)致身體快速吸收熱量囤積脂肪；喜歡大量吃糖或者是偏食的人也很容易導(dǎo)致脂肪蓄積肥胖。

4、跳繩減肥法

跳繩也是具有很好的減肥效果的。一般說來持續(xù)跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑了半小時(shí)。但是要注意跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，最好能夠結(jié)合自身的身體條件慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。