1、慢跑

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過程都應(yīng)由熱身期(準(zhǔn)備活動(dòng))、動(dòng)力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動(dòng))三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)一般為5-10分鐘，整理活動(dòng)大約3-5分鐘。

2、步行

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

3、游泳

要求長時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

4、跳繩或踢毽

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

5、騎自行車

    速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。