1、如何減輕打鼾癥狀

除此以外，在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾癥狀：

1．養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重。

2．睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

3．睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠。

4．對于吸煙人群，一定要戒煙以增強肺功能。

2、打呼嚕且伴有這些癥狀，你就該注意了

醫(yī)學(xué)研究證實，打呼嚕發(fā)生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發(fā)生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織松弛、舌根后墜等導(dǎo)致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發(fā)出一種巨大的鼾聲——打呼嚕。

專家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下癥狀，則是身體發(fā)出的危險信號：

1.睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；

2.睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧、誘發(fā)癲癇；

3.睡不解乏、白天困倦、嗜睡；

4.睡醒后血壓升高；

5.睡眠淺、睡醒后頭痛；

6.夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；

7.夜間睡眠遺尿、夜尿增多；

8.記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低；

9.白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制地入睡；

10.陽痿、性欲減退；

11.老年癡呆。

一旦出現(xiàn)上述癥狀，首先需要立即前往醫(yī)院就診，并完善睡眠呼吸監(jiān)測、鼻咽纖維鏡等檢查，通過專業(yè)檢查，進一步明確疾病的性質(zhì)和嚴重程度，再由?？漆t(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果進行治療。

3、打呼嚕的原因

1. 打呼嚕是具有一定的家族遺傳性的。根據(jù)國外相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，打呼嚕與睡眠呼吸暫停都存在明顯的家族聚集現(xiàn)象。盡管由于人群的變異性和基因表型不同，可能會造成家庭聚集性上存在差異，但是還是能夠發(fā)現(xiàn)打呼嚕確實是存在一定的遺傳性的。

2. 盡管打呼嚕的人群中，瘦子也不少，但是肥胖者因為身體內(nèi)大量的 脂肪沉積，特別是在面部、頸部的脂肪沉積能夠?qū)е麦w內(nèi)的軟腭和喉嚨壁上也附著了大量的脂肪，這樣會導(dǎo)致上呼吸道變窄導(dǎo)致打呼嚕。而瘦子們睡覺打呼嚕可能是因為脖子粗短或者是小下巴等等原因?qū)е碌?。而且睡覺打呼嚕的人比較容易肥胖。

3. 我們知道打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導(dǎo)致上氣道變窄導(dǎo)致的，而酗酒的人因為酒精對這些肌肉都會造成直接的抑制作用，使得上氣道變得更窄，舌體進一步向后移，睡覺打呼嚕也會變得更嚴重。

4、睡眠呼吸暫停綜合征

1994年4月在北京召開的國際鼾癥研討會上，各國專家、學(xué)者把打呼嚕確定為“睡眠呼吸暫停綜合征”，并指出它與27種疾病有關(guān)。那么，如何界定這個病癥呢？

每停頓10秒以上為一次呼吸暫停，每晚7小時睡眠過程中呼吸暫停反復(fù)發(fā)作30次以上或者睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）≥5次/小時，即為睡眠呼吸暫停綜合征。

值得關(guān)注的是，睡眠呼吸暫停綜合征對人體的危害極大，因為人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。正常人在睡眠時呼吸均勻，氧氣攝入量可滿足身體各部位的需要。而每晚7小時睡眠，呼吸暫停的人則有300～400秒處于無氧吸入狀態(tài)，血氧濃度低于正常值8%～9%，這樣夜復(fù)一夜，年復(fù)一年，支離破碎的睡眠，使氧氣攝入明顯減少，身體各重要部位缺血缺氧，誘發(fā)各種嚴重疾病，如果腦細胞組織持續(xù)缺氧4～6分鐘就會引起腦細胞的不可逆性死亡。53%的患者腦血管意外發(fā)生在夜間睡眠時，近來的研究表明，打鼾與呼吸暫停是腦血管病一個獨立的發(fā)病誘因，是發(fā)病的主要原因之一。

打呼嚕在夜間死亡率急劇增加，未經(jīng)治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%～13%，每小時呼吸暫停大于15次，8年打呼嚕病史者，死亡率為37%，因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠少1～2小時，或有30.6%從鼾聲中驚醒。9.7%的婦女因丈夫的鼾聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。由此可知，打呼嚕絕不是正?，F(xiàn)象而是嚴重疾病，是誘發(fā)其他疾病的罪惡之源。