1、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，幾乎有80%以上都是鈣，但是這里面的鈣質(zhì)一般都不溶于水，因此很難被人體直接吸收以及利用。因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，然后放入適量的醋后用文火慢煮，食用的時(shí)候去掉浮油并且放些青菜，這樣就成了一道既美味又補(bǔ)鈣的美食了。

2、牛奶

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含有的鈣質(zhì)非常的豐富，在半斤牛奶中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)300毫克，除此之外在牛奶中還含有大量豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些元素可有效的促進(jìn)人體對(duì)鈣的消化和吸收。每天喝兩杯奶，是補(bǔ)鈣的極佳選擇。

其他的奶制品，如酸奶、奶酪、奶片等，都能為人體提供充足的鈣質(zhì)。

3、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

4、蝦皮

蝦皮是所有海產(chǎn)品中含鈣量最高的一種，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。因此用蝦皮來(lái)做湯或者是做餡食用，都能起到很好的補(bǔ)鈣功效。

5、豆制品

大豆雖然是植物，但同樣具有大量的鈣質(zhì)，在日常生活中經(jīng)常食用，具有非常有效的補(bǔ)鈣功效。因?yàn)榇蠖故歉叩鞍资澄铮渲兴械拟}質(zhì)因此而非常豐富，在大約500克豆?jié){中所含有的鈣質(zhì)就高達(dá)120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，除了豆腐之外還有其他的豆制品同樣也具有很好的補(bǔ)鈣功效。