1、?開(kāi)心果

開(kāi)心果富含不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、微量元素和b族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于低碳水化合物膳食，中醫(yī)認(rèn)為其有理氣開(kāi)郁、補(bǔ)益肺腎的功效，因而也適合備孕期間吃。

2、夏威夷果

夏威夷果含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白以及對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，其中富含的十幾種氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，有益于改善腦部營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調(diào)節(jié)血脂血糖，建議備孕及孕期女性直接食用干果。

3、松子

松子富含維生素A和維生素E及人體必需脂肪酸和油酸、亞油酸還有其植物所沒(méi)有皮諾斂酸具有改善人體新陳代謝、防癌抗癌功效生吃也做成松仁玉米或者加入點(diǎn)心食用榛子富含飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素具有開(kāi)胃、健腦、明目功效其富含纖維素還有助消化、預(yù)防便秘的作用，對(duì)于備孕的婦女有很好的幫助。

4、核桃

核桃不僅具有補(bǔ)腦、健腦的功效，其含有的磷脂還有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，可促進(jìn)造血，適合女性備孕期間食用。

5、花生

花生中富含30%左右的植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。且與動(dòng)物蛋白相比，植物蛋白更易被人體吸收。同時(shí)花生有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效，所以要問(wèn)“備孕吃什么堅(jiān)果”，花生也是不錯(cuò)的選擇。