1、按摩豐胸

如果在生完孩子后有輕微的乳房下垂可憑借局部的按摩來(lái)改善乳房下垂的現(xiàn)象，主要有輕擦、震動(dòng)、揉捏和壓迫等方式，具體方法如下：

1、 使用按摩豐胸的方法，我們的左手輕輕的撫摸我們的右乳房，使用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，一共撫摸3分鐘。按摩手法可以是扭轉(zhuǎn)式的、縱向式的還可以使橫向式的，也可以三者交替進(jìn)行。

2、 沐浴結(jié)束之后，趁著身體微熱進(jìn)行按摩。將十指張開(kāi)，將雙手分別放在一邊乳房的底部，從底部開(kāi)始慢慢向乳頭方向推按，重復(fù)做30次以上。然后雙手分別包裹住全乳，以乳頭為中心，從乳房的底部開(kāi)始，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行花圈按摩，重復(fù)做30次以上。

3、 雙手放在乳房的外側(cè)，虎口往上壓，雙手由內(nèi)向外使用虎口來(lái)托起乳房，然后一路向著乳房外延位置抬至乳房的側(cè)部之后松手，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15到25次。

2、正確的喂奶姿勢(shì)

在生完孩子后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的同時(shí)要注意兩乳房之間的交替喂奶，每次時(shí)間不超過(guò)20分鐘。并且在喂養(yǎng)后予以按摩。具體方法如下：

將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素分泌。

3、沐浴乳房

在生完孩子后，沐浴時(shí)也要注意對(duì)乳房的保養(yǎng)。洗凈身體后，使用較洗澡時(shí)涼一些的水，運(yùn)用蓮蓬頭的水壓按摩胸部，使用的方法就是拿著蓮蓬頭，以圓周運(yùn)動(dòng)由外向內(nèi)的沖洗，如此循環(huán)數(shù)次，再以雙手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向里的將水潑向胸部即可。

4、運(yùn)動(dòng)豐胸

女性在生完小孩后，由于乳汁的膨脹導(dǎo)致乳房肌肉松弛，每天做伏地挺身、俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，不僅增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用，同時(shí)也增加乳房的血液循環(huán)讓乳房恢復(fù)彈性（需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才明顯）。具體方法如下：

1、俯臥撐豐胸法：面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

2、伏地挺身豐胸法：

1、兩手與肩同寬伸直在地板，膝蓋在地板上，大腿和消退呈90度，卑不平行于地板。

2、把兩個(gè)消退交叉，然后往上抬，膝蓋仍然不能離地，此時(shí)的中心會(huì)很自然的往前傾，所以首要出點(diǎn)力氣撐住。

3、開(kāi)始做伏地挺身，兩只手一起彎曲，一起伸直，剛開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)肌肉酸酸的感覺(jué)，每次做15個(gè)為一輪，稍微休息2分鐘再進(jìn)行下一輪，具體次數(shù)一句自己的身體極限而定。