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瘦人增肥食療與體療操,告別消瘦,實(shí)現(xiàn)豐滿

  許多身體比較消瘦的人,都想增肥,讓自己變得豐滿起來(lái)??墒?,怎么吃都不能胖起來(lái)。用她們的話說(shuō),就是干吃不長(zhǎng)膘。今天就告訴大家增肥妙法,食療加體療操。


第一  體療操:
1)增強(qiáng)臂肌群鍛煉。兩足左右分開(kāi)站立,兩臂前舉,下落上舉,起踵,下落。1~4拍,做4次為1組,共做3-4組。說(shuō)明:要求上舉要到位,上體正直,動(dòng)作快速連貫。
2)增長(zhǎng)肩臂肌群的鍛煉。兩足左右分開(kāi)站立,臂側(cè)屈,交替上舉下落。8次為一組,共做3-4組。說(shuō)明:要求舉到位,上體直。
3)增長(zhǎng)小臂肌群的鍛煉。兩足左右分開(kāi)站立,各握重物前舉。小臂屈、伸
8次為一組。做3~4組。說(shuō)明:要求保持前舉位置。
4)增長(zhǎng)胸大肌的鍛煉。兩足前后大開(kāi)立,兩臂前舉,掌心相對(duì),兩臂側(cè)開(kāi)側(cè)平舉,向后振3次,同時(shí)右膝屈成大分步,向前振3次,臂經(jīng)前舉還原,兩足并攏,再換另一足做。左右兩邊做完為一組,共做4~6組。說(shuō)明:要求側(cè)振時(shí),臂要平,頭要正,挺胸,分步要大。
5)增長(zhǎng)體側(cè)肌的鍛煉。兩足左右大開(kāi)立,兩臂側(cè)平舉,上體同時(shí)向左側(cè)屈,兩臂再側(cè)舉,再上舉同時(shí)上體向右側(cè)屈。左右屈體為一組,共做8組。說(shuō)明:要求側(cè)屈時(shí),上體要正,不要扭轉(zhuǎn)。
6)增強(qiáng)腰腹背肌力量的鍛煉。兩足前后分開(kāi)站立,兩臂做向前、向下環(huán)繞,提至胸前,呈劃船動(dòng)作,反復(fù)數(shù)次。說(shuō)明:環(huán)繞時(shí),上體前傾,向下、向后時(shí),挺胸抬頭,幅度要大,向前時(shí)要大分步,向后時(shí)變?yōu)楹蠓植健?br /> 7) 增長(zhǎng)腿肌群力量的鍛煉。雙腿并攏,雙足先跳,再后蹲,同時(shí)兩臂屈肘,在肩側(cè)舉,蹬腿直跳,兩臂上舉。8次為一組,共做4組。說(shuō)明:做時(shí)要連續(xù)跳,前足掌著地,舉臂要直。


注意:
1)) 做此套操要有速度,開(kāi)始可慢些,逐步加快,因個(gè)人體力不同,要合理安排運(yùn)動(dòng)量。每組間應(yīng)有間歇。
2))鍛煉的同時(shí),須增加營(yíng)養(yǎng),滿足肌肉發(fā)育對(duì)蛋白質(zhì)的需要。
3))如果有疾病原因,一定要先治療疾病,在排除因疾病而致的消瘦情況下進(jìn)行。
第二  食療增肥:
1)奶酪100克,懷山藥100克,大米1把,白糖適量;一起煮粥;功效:增肥,治療消瘦。適合消瘦人群,尤其是適合脾胃虛弱引起的消瘦。
2)西紅柿200克 ,砂仁3個(gè),用豆?jié){機(jī)做成果蔬汁,加白糖適量,常服。每日1次,睡前飲。


溫馨提示:

請(qǐng)不要迷信專家,專家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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