失眠不是小病，詳解失眠的營養(yǎng)衛(wèi)士與最佳飲食來源
第一 失眠表現(xiàn)：
1）難睡性失眠：上床以后，頭腦會浮想聯(lián)翩，煩躁感愈來愈強(qiáng)烈，輾轉(zhuǎn)難眠。
2）淺睡性失眠：睡眠不深，常因聲響而醒來，或為惡夢驚醒，醒后全身乏力，如一樣。常見于體質(zhì)虛弱者。
3）早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但時間不長，一覺醒來就再也不能入睡了，只能靜等至天亮，常見于老年人。
4）失眠后出現(xiàn)精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短的癥狀。
5）注意力難以集中、記憶力減弱、工作效率下降。
6）誘發(fā)腦梗賽，誘發(fā)肥胖，誘發(fā)心梗，誘發(fā)中風(fēng)等。
第二 管養(yǎng)衛(wèi)士：
1）維生素B1：是必不可少的。也是人體必需的，是神經(jīng)=系統(tǒng)需要的關(guān)鍵營養(yǎng)素。具體功效是能夠維護(hù)神經(jīng)功能的健康，調(diào)節(jié)肌肉，避免神經(jīng)素亂，降低神經(jīng)興奮性，緩解疲勞，降低肌肉的緊張度。
2）維生素B6：幫助制造血清素，改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。維生素B6和維生素B1、維生素B2協(xié)同作用，可減輕焦慮，加強(qiáng)心臟供血，加強(qiáng)大腦供血，避免貧血，治療失眠。
3）維生素B12：這種營養(yǎng)素在許多食物中含量比較少，很容易缺乏，所以，必需要注意補(bǔ)充，有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、預(yù)防貧血，消除煩躁不安的功能?？梢远喑约t色腐乳來補(bǔ)充。
4）鈣和鎂：鈣質(zhì)攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，神經(jīng)容易興奮，不僅僅會失眠，還會引起其他健康的問題，如果，鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
5）銅和鐵：女性體內(nèi)如果缺乏這兩種礦物質(zhì)，那么多數(shù)女性就會患失眠癥。
第三 最佳營養(yǎng)來源：
1）B族維生素豐富的食物，包括醇母、全麥制品、花生、綠葉蔬菜、牛奶、蛋類。
2）每天固定喝2杯牛奶，牛奶可是天然的補(bǔ)鈣飲料。這樣就可以補(bǔ)充到足夠的鈣營養(yǎng)素，鈣質(zhì)就不會缺乏，也可多吃帶骨小魚，綠葉蔬菜，及豆類來補(bǔ)充，鎂可從香蕉，及堅果中攝取。
3）失眠的女性朋友往往會缺乏銅，應(yīng)多吃富含銅的食物。比如：動物的肝臟（高血脂少吃）、牡蠣、豌豆等，還應(yīng)多吃富含鐵的食物。比如：瘦肉、桂圓、魚類，禽類、甜菜、干豆等。
4）睡前喝1小碗小米粥，小米粥俗稱參湯，還有豐富的B族維生素，蛋白質(zhì)，碳水化合物，就很容易酣然入睡，因為小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，起到催眠作用。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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