1、睡前長高拉伸運動

睡前長高拉伸運動的方法:把兩腿并攏，筆直的站立，然后把一條腿向后移動半步，然后把上體向前彎曲，膝蓋不能彎曲，讓手指接觸到地面為止，這樣，連續(xù)反復(fù)的做20次，這個動作是可以讓大腿以及膝蓋的線條變得更加的優(yōu)美柔和，而且兩腿也會變得比較勻稱。還可以把兩腿打開60厘米，挺直的站著，把一條腿向后移動半步，再把上半身彎曲，讓指尖可以接觸到另外一側(cè)的腳趾，連續(xù)的做15次，這個動作，可以讓兩腿的線條變得更加的柔和，有助于長高。

2、長高拉伸運動

長高拉伸運動的動作:首先把前腳膝蓋彎曲成直角，后腿要打直，雙手指尖點在前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，慢慢的延長上半身。慢慢的把前腳打直，但是不要鎖死，然后保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。最后身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并且把手腕彎曲，這樣練習(xí)七八次換邊練習(xí)即可。這個方法只要是長期堅持練習(xí)下來，對于長高是有很好的作用。

3、拉伸纏繞膜

拉伸纏繞膜是在常溫的環(huán)境，利用一些機械拉伸的裝置或者是人工把薄膜強行的拉升產(chǎn)生的變形應(yīng)力。一般把貨物裹緊，運輸起來會比方便。這種一種包裝的方法。現(xiàn)在很多人用這種膜來減肥。一般只要裹上這種膜，然后通過運動或者是練習(xí)瑜伽，能夠幫助脂肪的排出，對于減肥的效果特別明顯。但是具體的使用方法一定要根據(jù)自己的身體情況而定，不能盲目的跟從。

4、跑步后的拉伸運動

跑步后的拉伸運動:坐著拉伸韌帶。前胸像膝蓋的位置靠攏，膝蓋不能彎曲。感覺腿部的韌帶有拉伸和后背有酸疼的感覺，停止拉伸，然后做兩次深呼吸，慢慢的恢復(fù)到最原始的工作。重復(fù)動作10次左右。坐著拉伸韌帶方法:慢慢的拉起繃直的左腿，膝蓋還是不能彎曲，臀部以及大腿肌肉會感覺緊繃，一直到大腿和身體呈現(xiàn)90°的時候，停止拉伸，然后做兩次的深呼吸，在慢慢的恢復(fù)到起始動作。

5、拉伸運動可以減肥嗎

拉伸運動是可以起到減肥的運動。因為拉伸運動是全身性的運動，對于減肥的效果特別的明顯。拉伸運動是能夠緩解肌肉緊張，讓身體變得更加的放松，讓身體變得更加的輕松自如的運動，是能夠提供運動的成績。而且還能夠防止肌肉扭傷。經(jīng)常做拉伸運動，能夠讓肌肉變得更加的緊致，線條也會越來越流暢，只要能夠長期的堅持下來，是可以有效的燃燒脂肪，從而起到減肥的作用。

參考文獻