1、練瑜伽有什么好處嗎

經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身心健康可以帶來很好的效果，可以幫助我們調(diào)理真理達(dá)到身體平衡，而且還能夠消除緊張的情緒，尤其是現(xiàn)在生活工作壓力過大，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，可以幫助我們平復(fù)自己的心情，修身養(yǎng)性，改掉不良的生活壞習(xí)慣，對(duì)減肥塑造身材有很好的功效，同時(shí)瑜伽可以說是男女老少都適合的一種運(yùn)動(dòng)方式，還是一種娛樂放松的方式。

2、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

想要有效的瘦肚子，正確的瑜伽動(dòng)作不可缺少，首先是立位體前屈，會(huì)自然分開與肩同寬，慢慢向前彎曲，胸部慢慢靠近雙腿，當(dāng)感覺到背部有拉伸感，腹部吸進(jìn)肚子，達(dá)到自己最大的限度保持幾秒鐘之后再慢慢起身，還有就是背壁壓腿，右腿下跪膝蓋支撐起墊子，支撐距墻壁20厘米，右腿伸直上方，腳趾抵住墻上，左腳用力支撐臀部下壓，感到髖關(guān)節(jié)受到拉伸，之后再緩緩放下腿。

3、瑜伽瘦腿動(dòng)作

腿部是比較容易堆積肥肉的一個(gè)地方，所以一些簡單的瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦腿也有很好的效果，如果是脂肪型的話，可以選擇墊腳尖的方式，24次為一組每天就做4組，動(dòng)作要慢臀部不要翹起來，掂起腳尖后停留3秒左右之后再，放松自己的腿部肌肉，如果是肌肉型的話，除了做這些運(yùn)動(dòng)之外，要對(duì)這些腿部肌肉部位進(jìn)行按摩多泡腳，這樣就可以緩解肌肉過于緊張而粗壯的問題。

4、瘦腰瑜伽

想要有效的瘦腰，那瑜伽動(dòng)作當(dāng)中眼鏡蛇式是比較好的，雙手在肩部下方雙腿并攏，然后雙手慢慢支撐起自己的上半身，但是下半身仍處在，與地面平直的狀態(tài)，當(dāng)你感覺到尾椎骨上方拉伸感就可以，重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3到5次，還有就是船式，坐直腰，雙腳靠攏將腳板貼地，雙手置在兩膝蓋下，提起雙腿，直至與地面平行，調(diào)整自然呼吸之時(shí)維持10秒。

5、男人練瑜伽的好處

很多人都會(huì)認(rèn)為，只有女性才會(huì)練瑜伽，但實(shí)際上男性如果能夠練瑜伽的話，對(duì)身體也是比較好的，尤其是在現(xiàn)在面對(duì)忙碌的工作，以及快節(jié)奏的生活方式，也會(huì)變得越加的心浮氣躁，所以肩負(fù)重?fù)?dān)的男性，如果能夠適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)一節(jié)瑜伽的話，可以更好的去平復(fù)自己的情緒，不管是心態(tài)還是體力也會(huì)變得更好，還能夠幫助男性解決啤酒肚瘦腰，提高夫妻生活質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)