1、健身運動之后用鹽水沖澡，有益健康。
2、多做有氧運動，如慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等等。
2、合理飲食，控制主食和限制甜食，同時在飯后要站立半個小時，在睡覺之前五個小時禁食。
減肥
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科
南昌大學第一附屬醫(yī)院
減肥宜吃的6種食材
減肥宜吃食材1：豆?jié){
- 功效:
- 促進新陳代謝，幫助排便，美容養(yǎng)顏，促進腸道健康，降低膽固醇。
- 禁忌:
- 腸胃功能不好的人、痛風病人、手術(shù)或者是大病初愈的患者都不宜食用。
減肥宜吃食材2：玉米
- 功效:
- 具有刺激胃腸蠕動、助消化、加速糞便排泄的作用，還有保護皮膚、促進血液循環(huán)、降低膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效。
- 禁忌:
- 玉米受潮霉壞變質(zhì)產(chǎn)生黃曲霉素，有致癌作用，應當禁忌食用。
減肥宜吃食材3：蘋果
- 功效:
- 養(yǎng)顏瘦身、通便、降低膽固醇、降血壓，有助于減肥。
- 禁忌:
- 胃寒患者忌食生蘋果，可以煮熟后食用，白細胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人忌食蘋果，此二者食用蘋果后，容易影響治療效果，潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜食用生蘋果。
減肥宜吃食材4：海帶
- 功效:
- 防癌抗癌、降血壓、消除水腫、養(yǎng)顏 ，清除脂肪。
- 禁忌:
- 甲狀腺功能亢進、懷孕、胃寒、腸胃炎患者忌食。
減肥宜吃食材5：酸奶
- 功效:
- 促消化、保護腸胃、提高免疫力、美容、預防便秘、防癌抗癌。
- 禁忌:
- 酸液過多之人，則不宜多吃酸奶；胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患地患者不適合喝酸奶。
減肥宜吃食材6：燕麥
- 功效:
- 降糖、減肥，促進新陳代謝改善血液循環(huán)，降低膽固醇，預防心腦血管病、延年益壽。
- 禁忌:
- 一次不宜食用太多，否則會造成胃痙攣或腹脹。內(nèi)火旺盛，肝肺熱燥者，消化系統(tǒng)患病不宜多食。
減肥食譜
青瓜薄荷飲 評分：4.6 難度：3.2
- 材料：
- 小黃瓜4根、香梨2個、薄荷葉20克、白糖20克、白開水60毫升、冰塊隨意。
- 做法：
- 薄荷葉放入清水中清洗干凈撈出瀝干水分，小黃瓜洗凈后切滾刀塊，香梨洗凈后去核切塊，將切好的小黃瓜、香梨、薄荷葉還有白糖全部倒入攪拌機或榨汁機內(nèi)，再倒入白開水高速攪打2分鐘，攪打好的黃瓜梨汁用篩網(wǎng)過濾2遍或3遍后加入適量冰塊飲用。
- 功效：
- 美容瘦身，清熱去燥，降火安神
蔬菜意面濃湯 評分：4.6 難度：3.1
- 材料：
- 西紅柿2個、土豆1/2個、胡蘿卜1/2個、芹菜2段、蒜瓣2個、洋蔥1/4只、卷心菜1/8棵、意大利面50克，高湯3碗、黃油25克、橄欖油20克、鹽少許、胡椒粉少許
- 做法：
- 番茄切塊；土豆去皮、胡蘿卜去皮切成同等大小的小塊，芹菜洗凈，切成和土豆、胡蘿卜差不多大小的小段；卷心菜切小方片；大蒜去皮后拍成蒜粒；洋蔥切成片；再加入一小塊黃油，小火加熱至黃油融化；倒入蒜粒、洋蔥炒香；先放入土豆、胡蘿卜翻炒幾分鐘后再讓如西紅柿一同翻炒；炒至西紅柿出湯后倒入足量的高湯，小火慢煮到土豆、胡蘿卜都軟了；倒入小貝殼意大利面；意面5分熟的時候倒入卷心菜和芹菜一同煮熟；
- 功效：
- 清淡去油膩，能減肥瘦身，還能增加飽腹感
熘魚片 評分：4.5 難度：3.6
- 材料：
- 草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
- 做法：
- 將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末，鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
- 功效：
- 健脾開胃、預防肥胖、美容抗衰老、清腸消脂。
燕麥片粥 評分：4.8 難度：3.0
- 材料：
- 燕麥片200克
- 做法：
- 鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
- 功效：
- 降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
冬瓜排骨湯 評分：4.5 難度：3.5
- 材料：
- 豬排骨、冬瓜、蔥花，姜片，鹽，花椒各適量。
- 做法：
- 豬排骨洗凈宰成小段，放鹽拌勻待用，冬瓜刨皮剖開去瓤洗凈切小塊，排骨在沸水中焯掉血水，撈起瀝水備用，鍋中加適量清水，放姜片、花椒適量煮沸后，放排骨入鍋繼續(xù)煮開，再用小火燉90分鐘左右，再放冬瓜，中火燉20分鐘后出鍋，撒上蔥花即可。
- 功效：
- 清熱解毒、利濕化滯、降脂降壓、減肥。
上湯西蘭花 評分：4.6 難度：3.3
- 材料：
- 西蘭花一顆、豬肉200克、雞湯或濃湯寶200克、皮蛋2個、午餐肉 200克、番茄2個。
- 做法：
- 番茄和西蘭花洗干凈，西蘭花過水，準備好皮蛋，午餐肉，其實正宗是金華火腿，這里買不到將就一下了。水開后，放入切好的豬肉、番茄、慢火煮軟，放入皮蛋！午餐肉！等開了再放西蘭花，再等他開了，就關(guān)火！不喜歡西蘭花太熟的可以裝盆先。味道很鮮美喲！
- 功效：
- 效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，熱量低，最適合減肥者食用。