關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.
強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)。人體的任何組織或器官，都必須以足量的養(yǎng)分來(lái)保持并延長(zhǎng)其青春活力，關(guān)節(jié)也不例外。從關(guān)節(jié)的組成來(lái)看，軟骨、肌腱、韌帶、肌肉等為其主要部件，故擬訂食譜應(yīng)圍繞著這些部件來(lái)考慮。就骨骼而言，離不開(kāi)鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物元素，故肉食、奶類、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類等應(yīng)列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì)，宜多安排一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚(yú)肉、豆類、海產(chǎn)品等食物。另外，維生素也不可缺，特別是維生素A、C等，可有效地防止肌肉“生銹”，有效地延緩骨關(guān)節(jié)的生理性老化進(jìn)程。
減輕體重：如果體重能夠減少5公斤，則髖、膝等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重明顯改善。
注意保暖。專家忠告女性，千萬(wàn)別美麗“凍人”，寒冷的天氣里一定要穿得暖和，盡量少穿或不穿裙子;騎摩托車(chē)時(shí)切記帶上護(hù)膝;要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這樣做的好處是無(wú)病者可預(yù)防患病，輕癥患者可以起到康復(fù)治療的作用，防止關(guān)節(jié)損傷。
優(yōu)選運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響，取決于方式是否正確。從關(guān)節(jié)健康的角度看，走步是最好的鍛煉方式，因?yàn)樽卟侥苁箯孽钻P(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉;游泳也不錯(cuò)，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。其他如慢跑、彈跳等也很相宜。至于爬山、登樓、下蹲等，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，應(yīng)慎重為之。如果關(guān)節(jié)已有病變，則絕不可做。注意：無(wú)論做何種活動(dòng)，一旦出現(xiàn)了痛感，應(yīng)立即停止，并檢查是否活動(dòng)不當(dāng)。
