1、恢復(fù)姿勢(shì)之站姿直背體前屈

動(dòng)作描述：

1、自然站直，雙腳打開與肩同寬；?

2、保持上體的挺直反弓，同時(shí)彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向后，雙膝微微彎曲；?

3、大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力，緩緩站直身姿。

動(dòng)作要點(diǎn)

1、彎腰的時(shí)候一定要保持背部的挺直；?

2、雙腳打開越寬，腘繩肌的參與越多，也就越有效。 這兩個(gè)動(dòng)作看似只有手的區(qū)別，但實(shí)際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的，第一個(gè)動(dòng)作：觸地，背彎曲，雙腳并起，更多是拉伸腘繩肌； 第二個(gè)動(dòng)作則是背反弓挺直，雙腳分開，雙膝微微彎曲，臀部也要向后一點(diǎn)，更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。 站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌，尤其可以比較好地訓(xùn)練到觸地式訓(xùn)練不好的腘繩肌上半部。

2、恢復(fù)姿勢(shì)之站姿觸地體前屈

動(dòng)作描述：

1、身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直；?

2、彎腰，兩手手掌碰觸地板； 3緩緩?fù)χ鄙碜印?

動(dòng)作要點(diǎn)：?

1、手掌無(wú)法碰到地板也沒有關(guān)系，只要盡力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘繩?。?

2、背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然，不用刻意繃緊，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

3、盆骨前傾可以恢復(fù)嗎？

可以改善，很難完全恢復(fù)。 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，通過正確的睡姿，及一些瑜伽動(dòng)作，可以幫助改善，但是很難完全恢復(fù)。如果骨盆嚴(yán)重前傾的，可以通過手術(shù)糾正。

4、骨盆前傾矯正需要多久

很多人從小就有骨盆前傾的跡象，這樣的體態(tài)可能維持?jǐn)?shù)十年，到30-40歲的時(shí)候爆發(fā)腰痛才意識(shí)到。由于骨盆前傾不是一朝一夕促成的，因此想矯正過來(lái)也很不容易，具體恢復(fù)時(shí)間與骨盆前傾程度，及個(gè)人糾正方法有關(guān)系。一般人堅(jiān)持半年可以看到較明顯的好轉(zhuǎn)。