1、全面攝入營養(yǎng)

媽媽不能因為怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對于奶水質(zhì)量的重要作用。在哺乳期應該注意營養(yǎng)均衡。除了肉，蛋，禽，魚，奶制品，豆制品，糧食類食物外，像新鮮的水果，蔬菜也是不必可少的。寶媽要注意休息，保證充足的睡眠，多喝下奶的魚湯，豬蹄燉黃豆湯，保證奶水的充足和營養(yǎng)。

2、必要時擠掉前奶

前奶里面的水分占較大比例，看起來比較清澈，稀薄，而有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養(yǎng)的前奶就飽了，長期下去易營養(yǎng)不良。可以先擠掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養(yǎng)的后奶。如果媽媽不想擠掉前奶，可以讓寶寶的吮吸時間更長些。

3、按摩促進奶水分泌

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

按摩方法：

1、環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房；

2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

3、指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

4、食療

通草豬蹄湯

材料：豬蹄1只，通草6克。

做法：首先將豬蹄刮去毛及蹄殼，洗凈后加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。

功效：豬蹄營養(yǎng)豐富，含有較多的蛋白質(zhì)，作為催乳的最佳食材。通草豬蹄湯可以補益氣血，通經(jīng)下乳，適宜于乳汁稀淡的產(chǎn)婦。

鯽魚粥

材料：新鮮鯽魚肉300克，粳米100克。

做法：將鯽魚肉且做膾，和粳米一起入鍋，煨煮成粥，可加入適量的蔥姜調(diào)味。

功效：鯽魚粥有補中益氣，補虛下乳的功效，同時又是高蛋白低脂肪的食物，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽很有好處。