1、奶水稀的飲食原則

奶水稀，往往母體攝入營(yíng)養(yǎng)不足有關(guān)。每天多吃一些魚(yú)、肉、豆、蛋、奶。鱸魚(yú)、鯽魚(yú)等燉湯喝；雞肉、排骨、豬蹄等燉湯；黃豆、紅豆、黑豆、黑米、小米等磨豆?jié){喝；每天吃2-3個(gè)雞蛋；每天喝2杯牛奶；用紅棗桂圓燕麥熬水喝。還有木耳、南瓜等這些都是很有營(yíng)養(yǎng)的東西都可以吃。

2、歸參烏雞湯

原料：烏骨雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，大蔥10克，姜5克，鹽3克，料酒10克。

做法：將烏骨雞宰殺，去毛、爪、內(nèi)臟，洗凈，入沸水中焯一下，撈出。當(dāng)歸、黨參洗凈。生姜洗凈，去皮切片。蔥洗凈切段。將烏骨雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、蔥段、精鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi)，隔水燉1-2小時(shí)即成。佐餐食用，每日2次。

功效：益氣補(bǔ)血，通經(jīng)下乳。適宜乳汁稀淡的媽咪食用。

3、木瓜鯽魚(yú)湯

原料：鯉魚(yú)600克，木瓜120克，大棗15克，姜5克，黃酒15克，鹽3克，味精1克，植物油50克。

做法：將鯉魚(yú)刮鱗、去鰓，開(kāi)膛去內(nèi)臟洗凈，瀝干水分。木瓜洗凈，去皮、去籽，切成滾刀塊。大棗洗凈，去核待用。鍋內(nèi)倒油燒至六成熱，放人姜片煸香，放入鯉魚(yú)煎至兩面微黃。沙鍋內(nèi)倒適量清湯，大火燒開(kāi)，放入鯉魚(yú)、木瓜、大棗、黃酒，開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加鹽、味精即可。佐餐食用，每日2次。

功效：滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳。

4、豆腐豬蹄湯

原料：豬蹄200克，豆腐400克，生姜5克，大蔥5克，鹽3克，雞精1克，淀粉（豌豆）3克，植物油20克。

做法：將豬蹄煮熟，剔去骨頭，切片，留下湯汁備用。將豆腐用開(kāi)水煮透盛起，炒鍋下植物油，爆香姜、蔥，加豬蹄片炒透。再加人豆腐、湯汁、鹽略煮。用淀粉勾芡，加雞精調(diào)味，炒勻裝盤(pán)。佐餐食用。

功效：益氣補(bǔ)血、清熱潤(rùn)腸、補(bǔ)虛生乳，尤其適宜乳汁缺乏、乳汁稀者食用。