1、加強體育鍛煉

要想提高精子質(zhì)量，應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長，影響精子質(zhì)量。建議備孕期間，男性晨起可爬山、打羽毛球，晚飯后可散步，以改善睪丸血液循環(huán)。

2、戒煙酒

吸煙是優(yōu)生的大敵。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49%。酒不僅會導(dǎo)致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發(fā)育不良或失去活力。所以，要提高精子質(zhì)量，首先就要戒除煙酒。

3、糾正不良習(xí)慣

備孕期間，要提高精子質(zhì)量，要糾正日常生活中的不良習(xí)慣，如經(jīng)常在熱水中泡澡，會引起睪丸生精功能障礙。穿緊身褲（如牛仔褲）、長途騎車等都會妨礙精子的生成，降低精子的活動力。不熬夜，有些人經(jīng)常熬夜，上網(wǎng)、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

4、飲食調(diào)理

備孕期間，男性只有良好的營養(yǎng)狀況，機體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。建議在日常飲食中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因為這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。