1、生蠔

孕4個(gè)月左右，高齡孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)鋅。因?yàn)槿绻变\，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。

2、補(bǔ)充DHA

孕7個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)充DHA，以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。

富含DHA類(lèi)的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類(lèi)食品，此外還包括海魚(yú)、魚(yú)油等。

3、補(bǔ)充葉酸

懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)高齡孕婦尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵，每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過(guò)食補(bǔ)來(lái)攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類(lèi)食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。?

4、補(bǔ)充鈣

孕5個(gè)月左右，高齡孕婦需要開(kāi)始補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片，因?yàn)榇似冢殞毜墓趋篮脱例X生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。

含鈣的食物：牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等。

5、補(bǔ)充鐵

孕6個(gè)月，高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)鐵，以防止孕期貧血。因?yàn)殍F是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，孕婦和胎寶寶對(duì)鐵的需要量都在猛增?？梢詮倪@個(gè)月開(kāi)始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

含鐵豐富的食物：動(dòng)物的肝、腎、血，如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。