1、充足的好脂肪

如前所述，這個(gè)時(shí)候有的女人會(huì)對(duì)脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因?yàn)榻?jīng)過(guò)油炸過(guò)的食物，所含的脂肪成分已經(jīng)發(fā)生變化，生成了一些促進(jìn)衰老和疾病的產(chǎn)物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，應(yīng)該選擇吃一些堅(jiān)果、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等好脂肪豐富的食物，因?yàn)檫@些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺激素的平衡，有助于維持經(jīng)期穩(wěn)定的情緒。

2、充足的慢消化主食

這幾天由于激素的變化和血液的流失，會(huì)導(dǎo)致血糖容易變低，更容易感覺(jué)饑餓，所以這個(gè)時(shí)候特別容易向往甜食。而甜食只會(huì)讓血糖波動(dòng)幅度更大，不僅容易增肥，還會(huì)很快陷入二次饑餓，形成惡性循環(huán)。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的復(fù)合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄干粥等等，確保一整天的血糖處在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。

3、充足的膳食鈣和鎂

鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經(jīng)前綜合征表現(xiàn)，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經(jīng)期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來(lái)后放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚(yú)豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅(jiān)果等等。

4、吃夠造血材料

優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個(gè)雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來(lái)補(bǔ)充鐵，同時(shí)最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經(jīng)期間少吃生冷，所以補(bǔ)充片劑維生素C比較靠譜。