1、養(yǎng)胃是關(guān)鍵

胃先生的消化作用在增肥上也是起到了不可替代的作用。吃下的東西經(jīng)過胃的消化才會為人體所用，這是婦孺皆知的。而胃先生如果難過不高興，消化不下東西，食用的食品只能白白浪費排出身體再無用武之處。所以養(yǎng)胃也是關(guān)鍵。

醋、山楂等酸冷食物切忌多吃，這會有傷胃的功效，前面提到的高熱量巧克力啊也是適當去吃不可過多。這些都會去損傷胃。而養(yǎng)胃也可以靠吃，最養(yǎng)胃的當屬面條，米中含酸多所以少吃米飯?；ㄉ?，飯前吃4到6粒即可，太多反而傷胃。

2、吃也要有規(guī)律

瘦子三餐還是要有規(guī)律的去吃，每一頓正餐前不要再去食用零食，零食中并不富含多少營養(yǎng)，一些看似容易增胖的零食其實會過度增胖。俗話有說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。這也是我們的老祖宗摸索總結(jié)出來的經(jīng)驗，并不是無稽之談。用科學的方法來說，早餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的25~30%；午餐要攝取的食物熱量要占全天總熱量的30~35%；晚餐要要攝取的熱量為全天總熱量的25~30%。

3、如何吃？吃什么？

瘦子增胖并不是一味的去吃高熱量食物就可以的。我們需要將多種食材相互搭配，使營養(yǎng)均衡保證身體的健康的同時才能去追求身材的完善。根據(jù)醫(yī)學上的說法------瘦者多火，所以油炸食品等高熱量食品并不會對增胖起到有益效用，人體不但攝取不到應該得到的脂肪，反而猶如火上澆油一般。

肉類方面的話還是推薦五花肉為主，非肉類食品中，雞蛋與奶油也是一個不錯的選擇。在非正餐時間，我們還可以挑選一些甜品來食用喔。甜品的增肥效用恐怕不必再多費口舌了，尤其是巧克力，在高熱量食品中也是出類拔萃的了。

除了外部攝取，我們也要注意我們本身的問題。吃下東西需要消化，而消化就要用上胃先生了 。

4、鍛煉身體

俗話說身體是革命的本錢，想要完善身材，那么一個健康的體質(zhì)以及強壯的體魄必然是不可缺少的。在健身之前，首先是需要進行充分熱身的。強度較低的有氧運動例如慢跑，汽車等運動。

在充分熱身之后即可以進行無氧運動了，可利用徒手練習和器械練習相互結(jié)合，對于各個部位的肌肉進行充分鍛煉。