根據你的描述，這是因為你長時間保持一種姿勢睡覺，導致身體血液循環(huán)不暢，從而導致你的腿和胳膊疼痛。所以建議你在睡覺的時候可以多用幾個姿勢，這樣有利于促進血液循環(huán)，可以改善這種腿和胳膊酸痛的情況。在飲食上也要吃一些蔬菜和水果，含有維生素。如果這種情況沒有減輕，建議你去醫(yī)院做檢查，然后根據具體情況進行治療。