現(xiàn)在的人們由于生活習(xí)慣改變了，所以運(yùn)動量變得越來越少了，大部分的人每天都忙于工作和生活，并不會抽出特定的時間進(jìn)行運(yùn)動。而我們都知道運(yùn)動對于一個人保持正當(dāng)?shù)纳眢w健康是非常重要的，所以現(xiàn)在也有很多的人投入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中。無論是跑步還是一些其他的有氧無氧的運(yùn)動，如果不做好熱身，或者是運(yùn)動強(qiáng)度過大，運(yùn)動方式不正確的話，都可能會造成肌肉拉傷，這種損傷對于我們今后的生活會有一定的影響，所以在運(yùn)動的過程當(dāng)中一定要注意防治。

專業(yè)的健身教練在我們進(jìn)行運(yùn)動之前，都會帶領(lǐng)我們進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動，但是很多人都嗤之以鼻，尤其是在自己運(yùn)動的時候，就會認(rèn)為熱身運(yùn)動非常的浪費(fèi)時間，并且沒有任何的作用，所以就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，而這樣的想法都會造成我們肌肉拉傷的概率大大的增加。熱身的主要目的是調(diào)動我們肌肉的靈活度，讓我們的肌肉處于一種適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)之中，如果不熱身就直接運(yùn)動的話，那么肌肉就很可能不能很好的適應(yīng)，然后被拉傷。

二，適度運(yùn)動。

每個人的身體狀況以及肌肉狀況是不一樣的，我們普通人是沒有辦法和專業(yè)的運(yùn)動員相比較的，所以我們不能夠按照著他人的運(yùn)動強(qiáng)度來規(guī)范自己。比如說自己明明不能夠達(dá)到的一個高強(qiáng)度的動作，要慢慢的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，而不能夠盲目的嘗試，否則的話會傷害到自己的身體。

我們肯定會認(rèn)為運(yùn)動員的身體素質(zhì)是非常好的，但是其實不然，運(yùn)動員出現(xiàn)一些肌肉疾病的概率也很大，這是因為運(yùn)動員超負(fù)荷的使用自己的身體。所以對于我們而言，在運(yùn)動的數(shù)量方面就需要安排的科學(xué)合理，比如說我們可以跑4天步，然后休息一天，這樣可以給我們的肌肉一個適應(yīng)時間，防止肌肉長期勞損。

四，規(guī)范運(yùn)動。

運(yùn)動固然是一個好習(xí)慣，但是但我們以不健康不規(guī)范的姿勢運(yùn)動的話，反而會適得其反。比如說在跑步的時候，兩腿外翻或者是在仰臥起坐的時候發(fā)力方式出現(xiàn)了問題，都可能會導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。所以為了防止這樣的問題，我們在運(yùn)動的前期可以找一個專業(yè)的健身教練幫助我們指導(dǎo)，等到所有的運(yùn)動動作變得規(guī)范以后，再自己進(jìn)行。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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