1、快速減肥法

減肥需要飲食加合理膳食，早晨的時(shí)候吃一些粗糧或者是柚子這些熱量低含高纖維的食物，對(duì)于一些煎雞蛋或者是油條最好不要吃，中午最好是吃七成飽，可以加入二兩米飯和一些雞胸脯肉、蔬菜，這樣既滿足身體的需要，熱量又比較的低，晚飯盡量以清淡為主，每天要保持運(yùn)動(dòng)在四十五分鐘以上，慢跑或者爬樓梯都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，還有就是規(guī)律性的作息也是有必要的，同時(shí)要注意多飲水。

2、怎么減肥最快最有效

首先是要多注意運(yùn)動(dòng)，太甜太油的食物不要吃，例如餅干、糖果、油炸烤串等，倒走減肥法也是不錯(cuò)的，可以雙手叉腰進(jìn)行倒走，或者是擺動(dòng)雙臂，打電話的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，有瘦前臂的效果，經(jīng)常做家務(wù)的話，消耗的熱量也是很大的，所以減肥的方法就是要?jiǎng)悠饋?lái)，邁開(kāi)腿，管住嘴才瘦的更快。同時(shí)意志力也是很重要的，要長(zhǎng)時(shí)間的保持這種健康的方法，才更容易達(dá)到減肥的目的，維持減肥的效果。

3、睡前減肥小妙招

睡覺(jué)前不要進(jìn)食，這樣不僅會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，也會(huì)容易長(zhǎng)胖，建議最好是在晚上七點(diǎn)之前完成晚餐，晚餐時(shí)候可以吃一根香蕉或者一根蘋(píng)果代替，然后再結(jié)合飯后散步或者是慢跑的話，也是很不錯(cuò)的減肥小方法，睡覺(jué)的時(shí)候可以在床上做一些空中蹬腿的運(yùn)動(dòng)，或者是用鹽水泡小腿，水溫在40度左右比較合適，都有很好的減肥效果，也更有利于促進(jìn)睡眠。

4、睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)的時(shí)候睡姿是要調(diào)整好的，只有保持好的睡姿，也保證睡眠的高質(zhì)量，側(cè)臥加上雙腿卷曲的睡覺(jué)姿勢(shì)是有利于血液向心臟的疏通，能夠促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，使身體的廢棄物消耗掉，還有就是一些睡眠質(zhì)量不好的人，不要通過(guò)服用安眠藥進(jìn)行睡眠，這樣不僅不利于減肥，而且長(zhǎng)期下去是很傷害身體的，可以睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)睡眠，減肥的功效。

5、減肥的最好方法

建議減肥的時(shí)候有一餐選擇是吃流食，可以在晚飯吃一些小米粥、燕麥粥，不僅養(yǎng)胃，而且有助減肥，早晨刷牙洗臉的時(shí)候，可以有意識(shí)墊后腳跟，然后做上下的運(yùn)動(dòng)，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣可以在咀嚼的時(shí)候使食物的熱量降低，每天要堅(jiān)持保持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意按摩腿部，防止肌肉的產(chǎn)生，可以少食多餐，避免暴飲暴食的出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)