1、要保證充足的休息和睡眠，盡量不要經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)度的勞累，才有利于體重增加。平時(shí)也要注意保證良好的情緒，不要經(jīng)常生氣、上火

2、要做到飲食的多樣化?？梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┤忸惖氖澄铮M量少量多餐，多喝牛奶，多吃雞蛋。也可以適當(dāng)?shù)亩喑蕴瘘c(diǎn)。

3、除了飲食增肥，還以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增肥，讓身材看起來(lái)更偉岸，比如慢跑、游泳、俯臥撐等。

增肥宜吃的5種食材

增肥宜吃食材1：巧克力

作用:

巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，經(jīng)常吃能夠增肥，還能改善情緒、保護(hù)心臟。

禁忌:

巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。

增肥宜吃食材2：全脂牛奶

作用:

100克牛奶所含的熱量為57千卡，常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力。

禁忌:

缺鐵性貧血、消化道潰瘍、乳糖酸缺乏癥患者慎喝全脂牛奶。

增肥宜吃食材3：板栗

作用:

栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，利于增肥。

禁忌:

糖尿病人、風(fēng)濕患者、脾胃虛弱者要忌食板栗。

增肥宜吃食材4：羊乳酪

作用:

羊乳酪，富含大量蛋白質(zhì)、鈣、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠快速為身體提供能量，有利于治療營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，對(duì)于增肥來(lái)說(shuō)也是一大佳品。

禁忌:

高血脂患者不宜過(guò)多食用羊乳酪

增肥宜吃食材5：雞蛋

功效:

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)肝臟組織有修復(fù)作用；能健腦益智，改善記憶力，并具有防癌作用。

禁忌:

患高熱、腹瀉、肝炎、腎炎、膽囊炎、膽石癥之人忌食雞蛋.老年高血壓、高血脂、冠心病人，宜少量食用雞蛋。