1、改變生活習(xí)慣，終止惡習(xí)，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
2、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳，加快血液循環(huán)，放松式入睡。
3、可試試這些食療方，有效抑制失眠癥狀，比如大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?、百合蓮子粥、小米紅棗粥等。
失眠
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科
南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院
失眠宜吃的4種食材
失眠宜吃食材1：醋
- 功效:
- 幫助消化、消除疲勞、促進(jìn)睡眠，可以改善頭暈、頭痛的現(xiàn)象。
- 禁忌:
- 對(duì)于一些胃潰瘍的患者，建議少吃一些醋，不然的話(huà)有可能會(huì)刺激胃粘膜引發(fā)胃痛的現(xiàn)象。
失眠宜吃食材2：龍眼
- 功效:
- 滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽(yáng)，益脾開(kāi)胃，潤(rùn)膚美容。
- 禁忌:
- 龍眼甘、溫，用多了會(huì)容易上火，因此具有火熱癥狀的時(shí)候不易使用。另外孕婦也盡量少用。
失眠宜吃食材3：葵花籽
- 功效:
- 鎮(zhèn)靜安神、治療失眠、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)心血管健康。
- 禁忌:
- 患有肝炎的病人忌食葵花籽。
失眠宜吃食材4：蘋(píng)果
- 功效:
- 生津止渴、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血安神。
- 禁忌:
- 蘋(píng)果不能和海鮮一起吃，.糖尿病患者也不適合吃。
失眠食譜
豬肉海參 評(píng)分：4.6 難度：3.8
- 材料：
- 海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。
- 做法：
- 海參切成片，溫水泡開(kāi)，里脊切成薄片，分別入清水氽過(guò)。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開(kāi)，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
- 功效：
- 滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)虛養(yǎng)血、滋養(yǎng)臟腑、健身長(zhǎng)壽。
蓮子冰糖 評(píng)分：4.7 難度：3.5
- 材料：
- 去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。
- 做法：
- 先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。
- 功效：
- 清熱、潤(rùn)肺、強(qiáng)心安神、防癌抗癌、降血壓、治療失眠。
八寶釀梨 評(píng)分：4.8 難度：3.6
- 材料：
- 糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。
- 做法：
- 將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和，生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤(pán)內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
- 功效：
- 健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神。
枸杞葉芹菜粥 評(píng)分：4.6 難度：3.5
- 材料：
- 粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
- 做法：
- 將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎，將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。
- 功效：
- 鎮(zhèn)靜安神，除煩，養(yǎng)肝明目。