如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生
糖尿病預(yù)防需結(jié)合生活方式干預(yù)與疾病風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測(cè)。通過科學(xué)飲食管理、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及定期血糖篩查，可有效降低發(fā)病概率。
合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是防控關(guān)鍵。減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白占比，有助于維持血糖穩(wěn)定。超重人群將體重減輕5%-10%能顯著改善胰島素敏感性。每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，可增強(qiáng)糖代謝能力。吸煙者盡早戒煙可降低胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。40歲以上群體建議每年檢測(cè)空腹血糖，存在家族史或腹型肥胖的高危人群需縮短篩查間隔。
日常需保持作息規(guī)律，避免長(zhǎng)期精神壓力過大。采用蒸煮等健康烹飪方式替代油炸煎烤。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。血糖指標(biāo)處于臨界值者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化干預(yù)方案，通過早期干預(yù)阻斷疾病進(jìn)展。
