如何預(yù)防高血壓糖尿病
預(yù)防高血壓與2型糖尿病需通過(guò)生活方式綜合干預(yù)，包括飲食調(diào)控、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及體重管理。此類(lèi)措施可改善代謝指標(biāo)，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
高血壓及糖尿病的發(fā)生與代謝失衡密切相關(guān)。長(zhǎng)期高鹽、高糖飲食可能引發(fā)胰島素抵抗和血管壓力升高，建議選擇低鈉食物替代加工食品，增加膳食纖維攝入，如糙米、燕麥和綠葉蔬菜。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周累計(jì)150分鐘以上，例如快走、游泳，可提升胰島素敏感性并改善循環(huán)功能。體質(zhì)指數(shù)超過(guò)23者需通過(guò)熱量控制逐步減重，目標(biāo)為每月減少1-2公斤。吸煙者應(yīng)盡早戒煙以減少血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險(xiǎn)，酒精攝入量需限制在每日25克以下。存在家族史或超重人群需定期監(jiān)測(cè)血壓及空腹血糖，早期發(fā)現(xiàn)異常值可及時(shí)干預(yù)。
建議40歲以上人群每年檢測(cè)血壓、血糖及血脂水平。已確診患者需遵醫(yī)囑使用降壓藥（如氨氯地平、厄貝沙坦）或降糖藥（如二甲雙胍、格列美脲），不可自行調(diào)整劑量。出現(xiàn)頭暈、多飲等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，避免延誤病情評(píng)估。
