隨著人們經(jīng)濟(jì)條件的不斷好轉(zhuǎn)，越來越多的人會(huì)借助洗桑拿來促使自己變得更加健康與美麗。在洗桑拿時(shí)，要注意先淋浴干凈之后再進(jìn)入汗蒸室，同時(shí)注意多加補(bǔ)水，第一次汗蒸時(shí)間不要超過40分鐘，否則很容易有缺氧的癥狀發(fā)生。

其實(shí)，洗“桑拿浴”出汗總量是不夠的，人們又會(huì)覺得熱得難受。最好的方法是這樣：先去健身房跑步或者騎腳踏車，鍛煉40～50分鐘，讓汗出到一定程度，后再進(jìn)桑拿房，在較高溫度下，汗液加速排出，那時(shí)候出汗總量是很大的，這樣一來汗就出夠、出透了。

【具體要求】進(jìn)入淋浴室，先用溫水、肥皂將全身洗凈并擦干后，再進(jìn)入蒸汽浴室。在浴室里，離地面越近，溫度越低，離地面越高，溫度越高。

洗浴時(shí)，可根據(jù)自己的體質(zhì)以及耐受程度，選擇不同高度的模板坐下或平臥。平臥或就坐時(shí)宜不斷用手或樹枝拍打自己的身體。

一般浴后3分鐘皮膚體溫慢慢升高，身體開始出汗。待沐浴10分鐘后，再進(jìn)入降溫浴室，用冷水洗澡，一般每10分鐘入水一次，經(jīng)過一段時(shí)間的降溫，在沒有出現(xiàn)寒冷感覺時(shí)，即擦干身體，然后靜躺在床上休息片刻，再進(jìn)入蒸汽浴室。如此反復(fù)升、降溫幾次。

【練習(xí)時(shí)間】身體素質(zhì)比較好的女性每周至多蒸2次桑拿，時(shí)間不宜超過40分鐘，否則容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。

功效：加快血液循環(huán)，使全身各部位肌肉得到完全放松，達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力、煥發(fā)精神的目的；對風(fēng)濕癥、關(guān)節(jié)炎、腰背痛、哮喘、支氣管炎、神經(jīng)衰弱等均有一定功效；有利于排出體內(nèi)毒素，也有利于消除疾?。豢梢栽鰪?qiáng)血管彈性，預(yù)防血管硬化；可提高表皮細(xì)胞的通透性，活化細(xì)胞，獲得美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。