雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的，但是身體其他器官、系統(tǒng)的健全，對于性生活質(zhì)量的影響也是不可忽視的.“健身“與“健性“在所有方面都有著共同的地方，或者說是完全相通、完全一致的.美國保健專家列舉的七個步驟，既是健身的要訣，也要改善性生活的要素.

提升性愛質(zhì)量必學(xué)這七個步驟

1、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力.

當(dāng)你性愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng).血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時可使女性的Y道潤道更為充分.

2、強健四肢

四肢不夠強健者，在某一體位進(jìn)行性愛時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結(jié)束性生活.這說明把四肢練得強健有力，是很有益于性生活的.健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力.

3、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應(yīng)手，隨心所欲.有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺.柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當(dāng)長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如.這樣自然會提高性生活的創(chuàng)造性和增強性高潮的歡快.

4、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗，都是非常重要的.美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時緩緩轉(zhuǎn)向原位。

雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持.此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對于性愛時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

5、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會Y、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘，放松3鈔鐘，重復(fù)30次.收縮肌肉時，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會Y部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌)，而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞.

每天可鍛煉數(shù)次.慢慢你就會感到肛門部"緊"了.婦女在性高潮時，PC肌會收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮，也有助于改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現(xiàn)象.

6、學(xué)會放松

美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家說得好:"放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿."

7、堅持不懈，持之以恒

性能力和身體其他功能一樣，用進(jìn)廢退.醫(yī)學(xué)博士強調(diào)指出:"要保持性健康，就必須保持經(jīng)常有性行為，一有強烈的性欲望，使付之于行動，不一定要有性高潮，不一定要有配偶("自慰"亦可)，也不一定要在臥房床上.隔天一次到一周一次均可，堅持不斷，持之以恒是很重要的.否則，你的激素水平便會變化，而你的"性情緒"與"性趣"也會隨之逸去."

正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣，性生活的良好狀態(tài)也是身體健康的絕好的增強劑.近年的科學(xué)研究證實:性生活有助于緩解頭痛、經(jīng)前期綜合征;規(guī)律地進(jìn)行性生活，可提高婦女的雌激素水平，有助于防止動脈硬化，保持骨的密度，維持皮膚的潤澤，使Y道處于良好的潤滑狀態(tài);性生活可以增加抗體的水平，緩和有害的緊張狀態(tài).