通常建議的縮陰鍛煉,要想在短期內(nèi)迅速見效是不可能的。不過,長期堅持,一般兩三個月內(nèi)好轉(zhuǎn)還是可以的。但是,因人而異,這也是因人而異。對有明顯陰道松弛的女性,其作用可能不太大,有時需要做縮陰手術(shù)來處理。

縮陰的有效鍛煉方法有哪些?

1、提臀動作

要抓住排便時間,在排便快出來之前先憋住大便30秒左右,同時向上提肛。如此堅持一段時間就能很好的縮陰。

2、頻繁地進行收縮運動

趴在床上臉向上,然后放松,將一根手指輕輕伸進陰道,然后收縮陰道夾住手指3秒鐘,然后松開,這樣過幾次就可以慢慢增加時間了。對于縮陰也有好處。

3、蘿卜蹲游戲

一天打5分鐘的蘿卜蹲游戲,也能起到縮陰的作用。30-40對于女性多半有坐下的習慣,私處肌肉不運動使私處和卵巢健康兩亮起紅燈。從蘿卜下蹲起的過程,推動私處深層肌肉運動,360°移動,每天做5分鐘。

4、步行練習

在散步時,慢慢地收緊陰道,然后放松,練習幾次,持續(xù)一段時間就會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定效果。怎么能縮陰呢,又能縮小肚子,因為在縮陰的同時,肚子也在吸氣。

5、排尿不暢

排尿時,自覺屏住小便數(shù)秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。這樣反復,經(jīng)過一段時間的鍛練,陰道周圍肌肉的張力會得到提高。要注意的是,練習時不可過度憋尿,否則容易引發(fā)膀胱炎。

6、睡覺前鍛煉法

躺在床邊,臀部放在床沿,雙腿伸直,不要著地。用手握住床沿,以防滑落。兩腿并攏,慢慢地向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。將腿舉到身體上方時,雙手扶著雙腿,使其向腹部靠攏,保持膝蓋伸直。接著,慢慢放下,雙腿恢復原來的姿勢。這樣重復六次,每天一次。