肩膀肌肉僵硬疼痛已經(jīng)成了人們常見(jiàn)的一種疾病，在日常生活中的勞動(dòng)中，精神壓力太大下，運(yùn)動(dòng)不足，還有就是一些人長(zhǎng)期的駕車(chē)疲勞等等都是造成肩膀肌肉僵硬疼痛的主要原因，每天都保持著同樣的一種或者幾種動(dòng)作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肩膀肌肉僵硬疼痛，那出現(xiàn)了這些癥狀以后，應(yīng)該怎么治療呢

一熱法——造成肩部疼痛的原因有多種，但多為肌肉過(guò)度勞累引起體內(nèi)血液循環(huán)惡化進(jìn)而引發(fā)肩部疼痛，所以解除肩部和頸部疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)是治療肩部疼痛的要點(diǎn)。

二推薦食療：生姜能促進(jìn)身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肩部肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。但最好不要直接食用，對(duì)胃會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，可做成姜湯來(lái)飲用。

三熱水澡——在大約38～40度的開(kāi)水里慢慢舒適地浸泡，可以使緊張的肌肉放松。另外，泡好之后，用噴頭，先用40～42度的熱的開(kāi)水，直接噴淋兩肩，2～3分鐘，然后再用17～20度溫水噴淋兩肩，2～3分鐘，這樣交替噴淋，反復(fù)10次。此法可充分緩解肩部的血液循環(huán)不暢和肌肉緊張狀態(tài)

四熱敷——用熱水將毛巾浸濕，敷在酸痛的兩肩，3分鐘后取下，重新用開(kāi)水浸泡后再敷。每天熱敷10分鐘，可緩解肩部疼痛。熱吹——用吹風(fēng)機(jī)對(duì)肩部大約30厘米的距離直吹熱風(fēng)，直至熱度讓你忍受不了為止。在吹風(fēng)過(guò)程中，要不斷變化，3分鐘直吹，3分鐘晃動(dòng)著吹，做到點(diǎn)、線(xiàn)、面相結(jié)合。

為了避免肩膀肌肉僵硬疼痛，平時(shí)一定要適量的多活動(dòng)，平時(shí)要不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)或者幾個(gè)姿勢(shì)不變，還靈活運(yùn)用自己的時(shí)間，稍微的活動(dòng)一下筋骨。要是感覺(jué)出疼痛的時(shí)候，就利用洗熱水澡，食療，熱敷等一些方法效果也是很不錯(cuò)的