腰，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果我們的腰受到傷害，會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果，甚至導(dǎo)致不能活動(dòng)。可是，經(jīng)常的工作讓我們的腰部經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，這樣是非常容易受傷的。那么，放松腰背肌肉方法有什么呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！

第一種，鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是醫(yī)生俗稱的“小燕飛”。

對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。

第二種，就是采取“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，相對(duì)而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道放松腰背肌肉方法是什么了吧！我們?cè)谌粘５墓ぷ骱蜕钪袘?yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,減少工作時(shí)間,工作間歇適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挼牟弊雍脱?平時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)身體，對(duì)我們腰部肌肉的放松是非常有效的。