大家都喜歡做運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也是要有一個(gè)度的。做的少了不起效果，做的多了自己的身體又會(huì)負(fù)荷太大，造成體力透支，這兩種情況對(duì)于自己的身體都是不好的，也都達(dá)不到減肥和健身的目的，就像俯臥撐，做的時(shí)候不僅要掌握好正確的姿勢(shì)，而且還要注意根據(jù)自己的情況每天確定做多少個(gè)俯臥撐，下面小編就給大家介紹下俯臥撐一天做幾個(gè)才有效果。

（一）如果以增肌為目的：

兩天一次，每次四至六組，每組8至12個(gè)。如果每組超過(guò)12個(gè)就增加難度，有背負(fù)重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

（二）如果以鍛煉耐力為目的：

每天一至兩次，每次六組，每組三十個(gè)以上。

每天做多少個(gè)俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過(guò)多承受不了適得其反，過(guò)少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個(gè)俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強(qiáng)求增加。

經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。

對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。

同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。

大家做俯臥撐的時(shí)候要根據(jù)想要達(dá)到的目的，比如像是增肌或者是達(dá)到減肥的效果來(lái)決定自己每天的運(yùn)動(dòng)量，有的人是不適合做俯臥撐的，像是高血壓和心血管疾病的患者，做俯臥撐的時(shí)候一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不能自己擅自決定做俯臥撐的強(qiáng)度和難度，這樣都是很不好的。