防止跑步腿酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作,以靜態(tài)拉伸為主。
2、必須循序漸進(jìn)的原則,不管是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度,對(duì)于初練的人,先練后練,然后出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負(fù)重,無論你能舉起多大的重量,都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉修復(fù)。如果在健身過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以用冷敷和熱敷來消除疼痛,用1-2天的冷敷緩解疼痛,然后進(jìn)行1-2天熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單的活動(dòng),比如散步、伸展等。
4.按摩疼痛部位。通過敲打按摩雙腿,從而促使肌肉中的乳酸排出,這樣腿很快就不疼了。
5.不斷鍛煉。跑步腿痛的時(shí)候,一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)造成的。然后只要你堅(jiān)持跑步,每天拉伸腿部肌肉,以后就不會(huì)有任何疼痛。
6.劇烈疼痛要去醫(yī)院治療。假如是持續(xù)的疼痛或撕裂感疼痛,可能是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。
跑步是一個(gè)很好的健身減肥方法,我們應(yīng)該正確地利用這個(gè)方法來鍛煉我們的身體。跑步的時(shí)候一定要有一個(gè)明確的計(jì)劃,不要盲目的開始跑步。合理、科學(xué)的跑步計(jì)劃可以使我們的健身瘦身計(jì)劃起到事半功倍的效果,同時(shí)也能預(yù)防跑步腿酸疼的問題。
