好多人都會(huì)喜歡爬山，因?yàn)槠綍r(shí)壓力比較大，身體也缺少鍛煉，周末去爬山是一個(gè)最好的選擇，爬完山之后很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程會(huì)出現(xiàn)耗油量比較大造成，也是比較正常的生理現(xiàn)象，腿部因?yàn)榕郎匠霈F(xiàn)酸痛的情況可以用一些方法來(lái)處理，下面小編教大家一些因爬山出現(xiàn)腿疼痛處理的方法。

蹬山過(guò)腿會(huì)疼痛有什么好辦法呢?很多人的生活壓力過(guò)大，導(dǎo)致于就會(huì)想到爬山去放松下，這個(gè)爬山的話耗氧量很大，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓自己出現(xiàn)腳步酸痛的癥狀的出現(xiàn)的，而且也會(huì)出腰疼的情況的發(fā)生的，但是很多人不知道怎么處理，下面就給大家講下爬山后腿部酸痛怎么處理呢?

爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

①大腿伸展(大腿前側(cè))

伸出你的右臂，如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

②小腿伸展(小腿后側(cè))

左腿向后跨出一大步，在自己感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開(kāi)1米左右。

③脛骨伸展(小腿前側(cè))

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。

④腿筋伸展(大腿后側(cè))

左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)的拉伸感。

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

平時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況可以多按摩，這樣能使肌肉放松，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有幫助。每天要堅(jiān)持鍛煉，這樣也能避免偶爾一次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸疼，能達(dá)到緩沖的作用，我弄的時(shí)候也不要太長(zhǎng)時(shí)間。另外登山之前最好要補(bǔ)充體力。