很多不愛運動的朋友都會曾經(jīng)遇到過，某一天參加了劇烈的運動過后，無論是大腿還是手臂，甚至是全身的肌肉都會出現(xiàn)肌肉酸痛的表現(xiàn)和癥狀。一般來說這類的酸痛不需要治療，而且過了一周之后這些癥狀就能夠基本消失了。那么到底怎樣預(yù)防劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀呢?

其實劇烈運動后肌肉酸痛的癥狀是非常常見的一種，主要是因為過量的運動過后，肌肉的張力和彈性出現(xiàn)了急劇的增加，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)損傷等原因，而只要掌握一定的技巧和方法就能夠避免這類狀況發(fā)生了。那么到底劇烈運動后肌肉酸痛怎么預(yù)防呢?

劇烈運動后肌肉酸痛

任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。