假如健身運(yùn)動(dòng)情況下出現(xiàn)扭到等狀況，第一時(shí)間的解決是很重要的，但是有時(shí)我們會(huì)發(fā)覺(jué)選手負(fù)傷后用冷敷，可是有時(shí)卻用敷熱。那麼健身運(yùn)動(dòng)負(fù)傷后究竟該怎樣使用冰敷敷熱呢？讓我們看一下技術(shù)專(zhuān)業(yè)健身房教練的小結(jié)。

冰火二重天并不是濫用的

1.負(fù)傷的時(shí)間的挑選。一個(gè)好的工作經(jīng)驗(yàn)規(guī)律是先考慮到負(fù)傷的時(shí)間。最先要考慮到是新傷嗎？當(dāng)涉及亞急性疼痛、發(fā)炎和發(fā)脹時(shí)，冷敷通常會(huì)獲勝。嚴(yán)寒會(huì)緩解血液流入創(chuàng)口緩解疼痛和發(fā)脹。而另一方面高溫敷熱能夠提升血液和co2的流動(dòng)性，協(xié)助修補(bǔ)損傷的組織，因此這能夠是老人或慢性疾病的更強(qiáng)挑選。針對(duì)超出六周的損害，高溫敷熱可能有利于從頭開(kāi)始新的痊愈全過(guò)程。

2.腳踝扭傷用冷敷。針對(duì)扭到及其一切新的關(guān)節(jié)痛、發(fā)脹、肌肉或軟組織的損害，最好是的治療方法是冷敷，另外加上歇息、被壓迫和拉高。用醫(yī)用彈性繃帶把負(fù)傷的地區(qū)包起來(lái)，把它放到枕芯上，放到心臟水準(zhǔn)之中。生理和麻醉學(xué)家科學(xué)研究覺(jué)得，在負(fù)傷后的最開(kāi)始35至48鐘頭內(nèi)應(yīng)當(dāng)每一次敷冰30分鐘，再歇息20分鐘。用一個(gè)放滿(mǎn)碎冰塊兒的拉鏈袋，或一個(gè)凍疑膠袋，或是一袋凍扁豆，把他們壓在肌肉或骨節(jié)上，還可以將純棉毛巾放到冰下以防止皮膚刺激性。

3.韌帶拉傷先冰后熱。在運(yùn)動(dòng)過(guò)度覺(jué)得腿筋或肌肉緊張，應(yīng)當(dāng)盡早冰敷讓新的肌肉修復(fù)，由于你要想終止發(fā)炎?？墒羌∪馔ǔＰ枰獛讉€(gè)星期的時(shí)間才可以治愈，或是在接下去的一段時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)漫性問(wèn)題，那么就再試一下敷熱，尤其是在你健身運(yùn)動(dòng)以前更要注意保暖。在健身運(yùn)動(dòng)以前肌肉的溫度提升和加熱健身運(yùn)動(dòng)能夠軟化血管進(jìn)而使肌肉得到co2。這有利于提升協(xié)調(diào)能力，避免進(jìn)一步負(fù)傷。

4.生理期筋攣敷熱。生理期腿抽筋并并不是真實(shí)的損害。是孑宮肌肉緊繃了需要釋放壓力，用一個(gè)溫暖的加溫墊就可以了，高溫可能會(huì)阻攔前列腺素的造成，前列腺素是排卵期后子宮壁造成的相近生長(zhǎng)激素的化合物，會(huì)明顯刺激性一切正常孑宮平滑肌的收攏。

5.下背痛用冰或是熱。你低頭擦了一上午木地板，如今你的背疼死了。盡管你可能會(huì)禁不住坐著暖水袋上趕走涼意。但如果是新傷也是你的背部之前沒(méi)有打攪過(guò)你，那么你應(yīng)當(dāng)拿一個(gè)醫(yī)用冰袋冷敷。可是當(dāng)你的背一直在同一個(gè)地區(qū)疼，那么你可能有潛在性的關(guān)節(jié)炎，溫暖的敷熱會(huì)改進(jìn)它。假如你一直在冰敷48小時(shí)后沒(méi)有覺(jué)得一切減輕建議換敷熱。

6.頭痛用冰或是熱。冰有一種發(fā)麻的實(shí)際效果，能夠協(xié)助緩解頭疼尤其是偏頭痛。每過(guò)10分鐘在疼痛處置放一個(gè)醫(yī)用冰袋，堅(jiān)持不懈30到60分鐘。頸部前側(cè)的嚴(yán)寒也可能起功效。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在偏頭痛發(fā)病時(shí)要對(duì)于頸總動(dòng)脈冷藏的頸部冰敷能夠明顯緩解疼痛。殊不知對(duì)一些人而言敷熱能夠協(xié)助釋放壓力焦慮不安的頭部和頸肌。

7.痔瘡先冰后熱。冰敷包會(huì)馬上降低流入痔瘡的血液，痔瘡基本上是發(fā)脹和炎癥的靜脈。當(dāng)他們暴發(fā)時(shí)應(yīng)用醫(yī)用冰袋，一旦你控制了他們，你能試著溫水坐浴它是緩解的。建議在淋浴或淋浴后用小吹風(fēng)筒烘干那邊的頭發(fā)，維持頭發(fā)干躁能夠避免刺激性。

8.關(guān)節(jié)炎敷熱。關(guān)節(jié)炎慢性疼痛發(fā)炎一般對(duì)溫暖的敷熱反映優(yōu)良。高溫不但能緩解和釋放壓力肌肉僵硬的肌肉和骨節(jié)，還能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，為該地區(qū)運(yùn)輸大量的血液和營(yíng)養(yǎng)成分。應(yīng)用微波爐加熱墊或用純棉毛巾裹住的舊式熱水瓶。在平躺著或蹲著釋放壓力的情況下，敷熱15到20分鐘就可以。你也能夠試一下寒濕的的純棉毛巾。但是不必應(yīng)用電加熱器墊，由于假如你一直在應(yīng)用時(shí)睡覺(jué)了，電加熱器墊會(huì)很危險(xiǎn)。