1.眼皮跳
大概每個人都有過眼皮跳的經(jīng)驗，這種暫時性的情況也會給人帶來煩惱和擔心，而對有些人來說，這有可能是壓力引起的。專家解釋說：“眼皮出現(xiàn)跳動的情況，即我們所說的“眼瞼痙攣”。閉上眼睛，在大腦里想象這個世界上最快樂的地方可能會有所幫助?！?/p>
如果眼跳問題因壓力而來，那么就讓眼睛得到適當?shù)男菹ⅰ?/p>
建議：
如果眼睛的壓力來源于在電腦前處理繁瑣的工作，那么最好每隔20分鐘就放遠視野看看窗外，以讓眼睛像肢體一樣得到舒展和拉伸。如果工作環(huán)境周圍的視野并不開闊，那可以閉上眼睛，在大腦里想象一幅全景畫面。觀察一下自己的指甲和甲外皮，是否出現(xiàn)了開裂或倒刺?這種狀況可能是因壓力引起的神經(jīng)緊張性習慣的結(jié)果。專家認為：“緊張性習慣如咬指甲，是通過‘口頭滿足感’來分散注意力，從而讓壓力找到疏散通道的方式。”咬指甲和甲皮，也是女性用于處理壓力和焦慮感的常見方式。
如果你用雙手來釋放壓力，不如考慮在辦公桌抽屜里放一個壓力球，在遇到難對付的人或事情時，可以拿在手里擠壓揉捏，以此將壓力“擠壓”出身體。
我們都知道，對口腔衛(wèi)生問題懈怠，是導(dǎo)致齲齒的第一步，但壓力和健康專家認為，壓力也是其中不可忽視的致因，尤其當有人經(jīng)常在夜間磨牙或白天咬牙切齒的時候。因為很多女性都有的磨牙問題，其實是在將白天的壓力“咀嚼”掉。但是，磨牙是個壞習慣，會給牙齒健康帶來威脅，不僅損傷牙齒，還會令齲齒問題變得更加敏感。
建議：
可以用筆和紙來轉(zhuǎn)移內(nèi)心的焦慮感。要專門拿出時間寫下讓自己憂慮的問題，將它們客觀地記錄下來，并大致寫出解決問題的方向或方法。不過，Mandel補充：“如果磨牙問題已經(jīng)很嚴重了，則需要找牙科醫(yī)生戴牙齒護具，以緩解磨牙對牙齒的損傷。無法決定晚飯吃什么、上班穿什么或開車時從哪個出口離開高速路……因為壓力會導(dǎo)致注意力分散和專注力缺乏，而壓力荷爾蒙又是停留于大腦最長時間的荷爾蒙。
建議：
要想重新恢復(fù)專注力，就出去散散步。因為通過大肌肉群(如雙腿)的運動，可以將壓力轉(zhuǎn)移出人體之外，并重新獲得清晰的思維。在通過運動轉(zhuǎn)移壓力時，最好在光照充足的地方，這樣也會重新設(shè)定人體自然節(jié)律。太陽光線能幫助身體釋放血清素改善情緒，而維生素D可改善人體的免疫系統(tǒng)，使大腦保持活躍。可能這聽上去有些不可思議，但皮膚的確是測量人體壓力水平的一個很好的晴雨表。壓力與健康專家認為：“壓力會導(dǎo)致皮疹，通常我們會看到腹部、后背、胳膊和面部出現(xiàn)紅點。一些專家認為這與壓力對免疫系統(tǒng)的副作用有關(guān)。”要解決皮疹問題，深呼吸是一個很好的方法。當下次再感到壓力水平上升時，把手放在肚臍上方。呼氣時，要感覺到手上升;呼氣時，手落下。在一整天當中，要不時地進行5~10次深呼吸。
你是否在擔心所愛的人的身體狀況時，突然感到有些胃部不適，如惡心、反胃?原因是壓力會使胃部受到干擾，如果突然出現(xiàn)惡心反胃的感覺，可能正是焦慮擔心情緒所生成的副產(chǎn)品。
擔心自己或所愛的人的健康狀況是很正常的事，但如果過度擔心就會真的帶來健康問題了。如果你的焦慮正讓你的胃感到不舒服，建議用微溫的水反復(fù)沖洗手指，這一方法被認為可以很好地緩解反胃癥狀。
長時間地懶散遲鈍、無精打采，大多是壓力所致。原因是壓力荷爾蒙會令人體的腎上腺素急速飆升和驟降，造成疲憊和瞌睡。壓力還會毀掉睡眠質(zhì)量，讓我們在早上醒來后感到疲憊和易怒。
建議：
要將上床時間提前，或每天中午小睡半小時。不要認為這會浪費時間，實際上小睡的過程是令大腦累積效率的過程，會讓我們更加專注于工作，且精力充沛。任何一位女性都可能出現(xiàn)過記憶出現(xiàn)疏漏的時候，比如忘記約會、丟了鑰匙、找不著手機等等。研究顯示：慢性壓力會令大腦的海馬體(大腦中被認為是感情和記憶中心的部分)縮水。幸運的是，一旦壓力水平降低，它的“尺寸”就會恢復(fù)到正常大小。如果想讓大腦功能處于最佳水平，建議通過運動來克服壓力帶來的初期征兆，比如去散步、跑步上樓梯或跟著節(jié)奏感強烈的音樂舞動身體。她補充道：“運動會使大腦保持敏銳，甚至能提前為未來可能出現(xiàn)的壓力時刻積攢對抗性精神能量。
大腦的神經(jīng)系統(tǒng)連接著人體內(nèi)臟，所以心理壓力會擾亂胃腸道的正常運轉(zhuǎn)。取決于每個人的不同情況，醫(yī)生會建議用不同的方法來對治腹部不適的問題，如有舒緩功效的非處方藥物、處方藥物或膳食調(diào)整(纖維可以恢復(fù)腸道內(nèi)被破壞的有用菌群)建議。不過，應(yīng)對壓力所引起的便秘、腹瀉、嘔吐等癥狀的最佳自然療法是運動。可能在腹部疼痛時，這是我們最后才會想到的治療建議，但出去跑跑步，有利于增加令情緒和腸胃有所好轉(zhuǎn)的內(nèi)啡肽的分泌。
大約在經(jīng)歷較大壓力(如被公司裁員或結(jié)束一段親密關(guān)系)后的3~6個月，就會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)比平常掉得更多(正常的脫發(fā)數(shù)量是每天100根)。如果在壓力期內(nèi)，雄性荷爾蒙的水平過高，就會對毛囊造成不利影響，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性的脫發(fā)問題。目前還沒有哪種食物或補充劑被證明可以解決脫發(fā)問題，不過均衡的飲食可以幫助細胞生長及愈合。
如頭發(fā)一樣，皮膚也對超過正常水平的雄性荷爾蒙很敏感，最常見的是出現(xiàn)暗瘡。出現(xiàn)這種情況后要及時找皮膚科醫(yī)生咨詢，因為這種慢性炎癥可能會給皮膚留下疤痕。口服和局部涂用的藥物，以及某些皂類，都有清除毛孔中導(dǎo)致暗瘡的細菌的作用。皮膚科醫(yī)生還可能會建議使用避孕藥或更換避孕方式，以平衡體內(nèi)的荷爾蒙水平。另外，有暗瘡出現(xiàn)時，一定要使用不會導(dǎo)致粉刺、阻塞毛孔的彩妝、保濕產(chǎn)品和防曬霜。
當處于壓力中時，人體會因為荷爾蒙失調(diào)而出現(xiàn)“戰(zhàn)逃反應(yīng)”，這樣會令血壓上升、心率加快——最終令人體肌肉緊張，并導(dǎo)致疼痛。運動是最佳的治療方案，當感到背部緊張僵硬時，每過一小時都要站起來做做肢體拉伸，如將胳膊舉過頭頂，繃直雙腿用手指觸腳尖，或者轉(zhuǎn)動一下頸部和肩膀等。最后，建議每天1~2次在辦公室周圍或室外散步10~15分鐘，可以很好地緩解背部不適。
